فوائد رجيم الساعة الرملية وعيوبه وكيفية الوصول الى جسم كيرفى
ويعتمد رجيم الساعة الرملية بشكل أساسي على تناول الحبوب والخضروات والفواكه وتجنب القهوة والشاي الأسود ومنتجات الألبان. لا توجد سعرات حرارية محددة يجب استهلاكها في هذا النظام الغذائي، بل المهم هو التركيز على تناول كميات مناسبة من كل وجبة. وتختلف السعرات الحرارية من شخص لآخر حسب مستوى النشاط والتمثيل الغذائي الطبيعي والعمر وعوامل أخرى.
كيفية إتباع رجيم الساعة الرملية
يعتمد رجيم الساعة الرملية على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والبروتينات، ومن أبرزها:
- الأطعمة التي تحتوي على البروتين، مثل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والأسماك والبيض والدجاج والمكسرات والبذور.
- الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- من ناحية أخرى، يتطلب رجيم الساعة الرملية تجنب الدهون والسكريات الموجودة في:
- المشروبات الغازية.
- حلويات.
- العصائر المعلبة.
- الطعام السريع.
- اللحوم المصنعة.
- المقلية.
- الأطعمة المعلبة.
اقرأ أيضًا: اانقاص الوزن: رجيم التفاح لانقاص الوزن 3 كيلو جرام في 3 أيام
وجبات رجيم الساعة الرملية
المبدأ الرئيسي لرجيم الساعة الرملية هو تقسيم يومك إلى فترات زمنية قصيرة تتراوح عادة بين 3-4 ساعات، وفي كل فترة يتم تناول وجبة صغيرة. يعتمد هذا الرجيم على فكرة تجنب تناول وجبات كبيرة أو الوجبات السريعة الغنية بالسعرات الحرارية.
- الإفطار: بيضتان مسلوقتان وكوب من الشوفان مع الفواكه الطازجة.
- الغداء: صدر دجاج مشوي مع خضار طازجة أو سوتيه.
- العشاء: سمك السلمون المشوي مع الأرز البني.
- وجبة خفيفة: الفواكه أو المكسرات أو البذور.
ملحوظ: الوجبة الخفيفة تكون بين الوجبات الرئيسية
قد يهمك: ابدأ يومك به – 5 مشروبات صباحية لحرق دهون الخصر
فوائد رجيم الساعة الرملية
رجيم الساعة الرملية هو نوع من أنواع الرجيم الذي يقوم على فكرة تقسيم وجبات الطعام خلال اليوم بناءً على مدى نشاط الجسم والاحتياجات الطبيعية للطاقة في فترات معينة. يطلق عليه أحيانًا اسم “رجيم التنويع الزمني”، وله بعض الفوائد المحتملة:
- تقليل محيط الخصر، لأنه يساعد على حرق الدهون المتراكمة.
- الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة.
- تقوية عضلات الجسم وخاصة الصدر والفخذين.
- تعزيز العمليات الحيوية في الجسم.
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- تقليل الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- السيطرة على ضغط الدم.
- خفض نسبة الكولسترول الضار والدهون الثلاثية في الدم.
- تحفيز عمليات الهضم واستهلاك الطاقة: بتقسيم وجبات الطعام إلى فترات زمنية محددة، يمكن أن يساعد الرجيم الساعة الرملية في تحفيز عمليات الهضم واستهلاك الطاقة بشكل أفضل.
- تحسين مستويات الطاقة: قد يؤدي توزيع الطعام على مراحل النشاط والراحة إلى تحسين مستويات الطاقة على مدار اليوم، مما يزيد من الإنتاجية ويقلل من التعب.
- تنظيم مستويات السكر في الدم: عند تناول وجبات صغيرة بشكل منتظم، يمكن أن يساعد الرجيم في تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يقلل من تقلبات الطاقة والشهية.
- تحسين فقدان الوزن: إذا تم تحديد كميات الطعام بشكل صحيح وتم الالتزام بالجدول الزمني، يمكن أن يساعد الرجيم في فقدان الوزن بشكل فعال.
- تعزيز الوعي بالأكل الصحي: يمكن أن يساعد تنظيم وجبات الطعام في تحفيز الوعي بالأكل الصحي وتجنب التناول الزائد أو الوجبات الفاست فود غير الصحية.
قد يهمك أيضًا: كيف تختار النظام الغذائي المناسب لك؟
عيوب رجيم الساعة الرملية
يجب عدم اتباع رجيم الساعة الرملية لفترة طويلة، لأنه قد يسبب نقص بعض العناصر الغذائية في الجسم.
نصائح عند اتباع رجيم الساعة الرملية
- لضمان نجاح رجيم الساعة الرملية عليك اتباع الإرشادات التالية:
- شرب الكثير من الماء للحد من الشهية وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
- ممارسة الرياضة بانتظام لحرق الدهون وبناء وتقوية العضلات في نفس الوقت.
مع ذلك، يجب على الأفراد أن يأخذوا في اعتبارهم أن الرجيمات الغذائية تتفاوت في فعاليتها من شخص لآخر، وأن الاستمرار في أي نظام غذائي يتطلب متابعة طبية وتحديد الاحتياجات الفردية. قبل بدء أي رجيم، يفضل استشارة الطبيب أو أخصائي تغذية للحصول على توجيه ملائم وتقييم شامل للوضع الصحي. مصدر
