10 أطعمة لفقدان الوزن و وتساعد على التخسيس بسرعة كبيرة

يتساءل الكثير من الناس عما إذا كانت هناك أطعمة لفقدان الوزن أو تساعد في خفض الوزن.  أطعمة تعمل على حرق الهون وما حقيقة وجود أنواع متشابهة من الأطعمة؟

ولنتعرف فيما يلي على حقيقة وجود أطعمة لفقدان الوزن:

أطعمة لفقدان الوزن بسرعة: هل هي موجودة بالفعل؟

لا توجد أطعمة لفقدان الوزن مباشرة، كما لا توجد أطعمة لها القدرة على إنقاص الوزن أو حرق الدهون، بشكل مباشر ولكن هناك أطعمة يتم تناولها بكميات محسوبة تساعد الإنسان على الشعور بالشبع، وتمد الإنسان بالطاقة والعناصر الغذائية التي تساعده على التخلص من الوزن الزائد. وتؤدي إلى فقدان الوزن.

أقرا ايضا: اسرع طرق انقاص الوزن بدون رجيم 13 نصيحة مجربة ومضمونة 100%

وفيما يلي قائمة بأبرز الأأطعمة لفقدان الوزن وتجعل الإنسان يشعر بالشبع لفترة أطول:

1. الحمص

الحمص من الأطعمة لفقدان الوزن لانه يحتوى على كمية عالية من الألياف والبروتينات ومضادات الأكسدة التي تحفز عملية فقدان الوزن.

يمكن تحضير الحساء باستخدام الحمص أو السلطات أو المقبلات. يستخدم بعض الأشخاص أيضًا دقيق الحمص بسبب قيمته الغذائية العالية.

2. زبدة الفول السوداني

تحتوي زبدة الفول السوداني على 8 جرامات من البروتين و4 جرامات من الألياف لكل حصة، مما يجعلها وجبة خفيفة صحية تساعدك على الشعور بالشبع لفترات طويلة.وهذا يجعلها من افضل الأطعمة لفقدان الوزن

زبدة الفول السوداني تجعل الناس يشعرون بالشبع أكثر بالمقارنة مع تناول مصادر أخرى من الكربوهيدرات.

3. البازلاء

ويحتوي كوب البازلاء على 8 جرامات من البروتين، مما يساهم في الشعور بالشبع لفترة أطول. تحتوي البازلاء أيضًا على فيتامين C والمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد.

4. اليقطين

يحتوي اليقطين على كمية كبيرة من الألياف، كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم أيضًا.

يمكن تناول القرع كجزء من الوجبات الخفيفة اليومية لما له من طعم حلو ولذيذ يحل محل تناول السكريات والحلويات.

قد يهمك: اليوغا لانقاص الوزن: انقاص الوزن بسرعة رهيبة 1كيلو يوميا

5. الأفوكادو والخضروات الورقية

تناول السلطة الخضراء وحدها مفيد جداً، إلا أنها لا تجعل الإنسان يشعر بالشبع لفترة طويلة، لذا ينصح بإضافة الأفوكادو إلى السلطة.

يحتوي الأفوكادو على الدهون غير المشبعة المفيدة لجسم الإنسان، كما أنه يساعد على امتصاص العناصر المضادة للأكسدة الموجودة في أنواع الخضروات الأخرى.

6. سمك التونة

يحتوي سمك التونة على نسبة عالية من الأوميجا 3، وهو مفيد جداً لصحة الإنسان وفقدان الوزن.

كما تحتوي أسماك التونة على البروتين، مما يمنح الإنسان الشعور بالشبع لفترات طويلة، وبالتالي التقليل من تناول الأطعمة غير الصحية في أوقات لاحقة خلال اليوم.

7. الزبادي والفواكه

يعد تناول الزبادي الممزوج بالفواكه من الوجبات الخفيفة الصحية واللذيذة التي يمكن تناولها خلال اليوم.

يحتوي الحليب على الكالسيوم وفيتامين د، وهما من أهم العناصر التي تساعد في عملية إنقاص الوزن.

اليك ايضا: وصفات طبخ: طريقة عمل شوربة الهليون لانقاص الوزن

8. الشوفان والمكسرات

تحتوي وجبة الشوفان والمكسرات على كمية عالية من الألياف، مما يساعد على خسارة الوزن بشكل ملحوظ.

لا يستطيع الجسم تكسير الألياف الموجودة في الجهاز الهضمي، مما يجعل عملية الهضم أطول، وهذا يساعد الإنسان على الشعور بالشبع لفترات طويلة.

تحتوي الأنواع المختلفة من البقوليات أيضًا على البروتين والألياف، وهي مهمة جدًا لفقدان الوزن.

9. القرنبيط

يعتبر القرنبيط من أأطعمة لفقدان الوزن، حيث أن القرنبيط لا يرفع مستويات السكر في الدم.

يمكن خلط القرنبيط مع زيت الزيتون وتحميصه في الفرن، حيث يساعد ذلك على الشعور بالشبع وتقليل الشهية.

شاهد ايضا: أقوى نظام غذائي لفقدان الوزن لانقاص من 10 الى15 كيلو في شهر

10. شوربة الخضار والبقوليات

عند الحديث عن الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن، يمكن إدراج حساء الخضار كواحد من أهم الأطعمة التي تجعل الجسم يشعر بالشبع لفترة أطول، كما أن الشعور بالشبع لفترة طويلة يقلل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم.

بعض النصائح المفيدة لإنقاص الوزن

وبعد أن تعرفنا على حقيقة الأطعمة التي تقلل الوزن، دعونا نتعرف فيما يلي على بعض النصائح المهمة المتعلقة بخسارة الوزن:

1. اقرأ التعليمات الموجودة على المنتجات

تساعدك قراءة مكونات المنتجات المشتراة على اختيار منتجات صحية وأكثر فائدة لجسمك.

أقرأ ايضا: انقاص الوزن: شرب القهوة بالليمون بعد الأكل لتخسيس طريقة مجربة

2. تناول وجبة الإفطار

تخطي وجبة الإفطار لا يساعدك على إنقاص الوزن بأي شكل من الأشكال، بل يؤدي إلى الشعور بالجوع طوال اليوم.

3. تناول كميات وافرة من الخضار والفواكه

تتميز الخضروات والفواكه بأنها منخفضة السعرات الحرارية والدهون وغنية بالألياف، مما يجعلها خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن.

4. تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة

تناول الوجبات في أوقات محددة ومنتظمة يحرق المزيد من السعرات الحرارية ويقلل فرصة تناول وجبات خفيفة مليئة بالدهون والسكريات.

اليك ايضا: انقاص الوزن: شرب القهوة بالليمون بعد الأكل لتخسيس طريقة مجربة

5. ممارسة الرياضة

تساعد ممارسة الرياضة على حرق السعرات الحرارية، خاصة تلك التي لا يمكن حرقها باتباع نظام غذائي صحي وحده.

6. شرب الكثير من الماء

كثير من الناس يخلطون بين الجوع والعطش، فشرب الماء في معظم الأوقات يقلل بشكل كبير من الشعور بالشبع.

7. التقليل من الوجبات

إن تناول كميات صغيرة من الطعام في كل وجبة يقلل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم.

يمكنك البدء بتناول كميات أقل من الطعام عن طريق تناول كمية قليلة ثم الانتظار لبعض الوقت، أو تناول الطعام ببطء، حيث يستغرق الجسم حوالي 20 دقيقة حتى يشعر بالشبع. مصدر