البليلة هي عشبة طبية تعتبر شائعة في معظم المناطق العربية والشرق الأوسط، ولها تاريخ طويل من الاستخدام في الطب التقليدي. يُعتبر فوائد البليلة للمرأة الحامل موضوعًا مهمًا، حيث يُعزى لها العديد من الفوائد الصحية. فيما يلي مقدمة حول بعض فوائد البليلة للمرأة الحامل:
فوائد البليلة للمرأة الحامل في الأشهر الأولى
بعد التعرف على المعلومات الغذائية لحبة القمح التي تحضر منها البليلة، قد يتساءل البعض: ما هي فوائد البليلة للمرأة الحامل في الأشهر الأولى؟ الجواب هو كالآتي:
- حماية الجنين من التشوهات: تحتوي البليلة على حمض الفوليك، الذي يجب أن تحصل عليه كل امرأة حامل على الأقل 400 ميكروغرام يومياً، لما له من دور مهم في الوقاية من تشوهات العمود الفقري، مثل السنسنة المشقوقة.
- تطور الجهاز العصبي للجنين: من فوائد البليلة للمرأة الحامل انها مصدراً لفيتامين ب، وهو أحد الفيتامينات الضرورية لنمو الدماغ والجهاز العصبي للجنين.
- الوقاية من الإمساك: تحتوي البليلة على كمية كبيرة من الألياف. تساعد الألياف على تحسين حركة الجهاز الهضمي وعلاج الإمساك الذي يعد مشكلة شائعة في الأشهر الأولى من الحمل.
اليكى ايضا: فوائد الكيوي للحامل: وأضرار تناول الكيوي خلال الحمل تعرفى عليها
فوائد البليلة للمرأة الحامل والجنين
تحتوي البليلة على العديد من الفوائد للحامل والجنين، ومنها:
1. تزويد الحامل بالعناصر الغذائية اللازمة
من فوائد البليلة للمرأة الحامل انها تمد حبوب القمح المرأة الحامل بالكربوهيدرات والألياف، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن، مثل السيلينيوم، والحديد، وفيتامين ب، والكروم، كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة. يحتوي الحليب على الدهون والبروتين والكالسيوم وفيتامين د، وكل هذه العناصر تمد الحامل والجنين بالعناصر الغذائية الضرورية.
2. التقليل من زيادة الوزن خلال فترة الحمل
الزيادة المفرطة في الوزن هي إحدى المشاكل التي تعاني منها الكثير من النساء الحوامل. إن تناول البليلة غير المحلاة كجزء من نظام غذائي صحي قد يساعد في تقليل الزيادة المفرطة في الوزن لأنها تشعرك بالشبع.
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول ثلاث حصص من الحبوب الكاملة يومياً يقلل من مؤشر كتلة الجسم ويساعد على التخلص من دهون البطن.
قد يهمك: المرأة الحامل: أهم 10 تمارين لتسهيل الولادة وفتح الرحم
3. الوقاية من سكري الحمل
بعض النساء الحوامل معرضات لخطر الإصابة بسكري الحمل. ومن فوائد البليلة للمرأة الحامل انها تعمل على الوقاية من هذه المشكلة بسبب احتوائها على الألياف والمغنيسيوم، حيث تجعل هذه المواد الخلايا أكثر حساسية للأنسولين وتنظم مستويات السكر في الدم.
4. التخفيف من أعراض الأمراض الالتهابية
تعاني بعض النساء الحوامل من أمراض التهابية مزمنة، مثل التهاب القولون، والأكزيما، وغيرها من المشاكل. وتشير بعض الدراسات إلى أن الحبوب الكاملة، مثل القمح الكامل، تحتوي على مواد مضادة للالتهابات.
5. حماية القلب من الأمراض
تشير الدراسات إلى أن تناول حصة من حبوب القمح الكاملة يوميًا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 22%، خاصة عند استخدامها بدلاً من الكربوهيدرات المصنعة.
6. تزويد الجنين بفيتامين ب
تحتوي حبوب القمح الكاملة على فيتامين ب الضروري لنمو الدماغ والجهاز العصبي والبصر والدورة الدموية للجنين.
7. الوقاية من التعرض للسكتات الدماغية
كما تشير الدراسات الطبية إلى أن تناول حبوب القمح الكاملة قد يحمي من الإصابة بالسكتات الدماغية بنسبة 14%.
اليكى ايضا: المرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ماذا تفعل؟ 2024
فوائد البليلة للمرأة الحامل مع الحليب لزيادة الوزن
ذكرنا سابقاً أن الحبوب الكاملة، بما فيها البليلة، قد تساعد في إنقاص الوزن لأنها تجعل من يتناولها يشعر بالشبع والشبع. لكن في الوقت نفسه، إذا تم استخدامه مع الحليب كامل الدسم، وتناولته المرأة الحامل بكميات تتجاوز احتياجاتها اليومية من السعرات الحرارية، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة وزنها.
يمكنك زيادة السعرات الحرارية في الليل بإضافة المكسرات أو الفواكه المجففة إليها.
العناصر الغذائية للبليلة
من اهم فوائد البليلة للمرأة الحامل انها تحتوي على معظم العناصر الغذائية، بما في ذلك الكربوهيدرات والبروتين والدهون والفيتامينات والمعادن. وفيما يلي بعض المعلومات الغذائية لكل 100 جرام من حبوب القمح الكاملة التي تحضر منها البليلة:
- السعرات الحرارية: 340 سعرة حرارية.
- الماء: 11%.
- البروتين: 13.2 جرام.
- الكربوهيدرات: 72 جرام.
- السكريات: 0.4 جرام.
- الألياف: 10.7 جرام.
- الدهون: 2.5 جرام.
كما تحتوي حبوب القمح على مجموعة مميزة من الفيتامينات والمعادن، مثل حمض الفوليك (فيتامين ب9)، والمنغنيز، والفسفور، والسيلينيوم، ومضادات الأكسدة.
أقرئى ايضا: ارتجاع المريء للحامل: اليكى اسبابه واعراضة وطرق علاجة 2024
أضرار البليلةعلى المرأة الحامل
عند تناول البليلة بكميات معتدلة في الظروف العادية فلا ضرر منها عادة. لكن هناك بعض الآثار الجانبية التي تنتج عند تناولها بكميات كبيرة، أو استخدامها لأول مرة خلال فترة الحمل:
- اضطرابات الجهاز الهضمي: قد تتسبب البليلة في إصابة بعض الأشخاص بالانتفاخ والغازات والإسهال، خاصة من لم يعتادوا عليها.
- انسداد الشهية: تجعل البليلة يشعر من يتناولها بالشبع، وقد يتسبب ذلك في عدم حصول بعض النساء الحوامل اللاتي يعانين من مشاكل في الأكل على احتياجاتهن الكاملة.
هل تسبب البليلة الإمساك للحامل؟
البليلة عادة لا تسبب الإمساك، ولكنها قد تساعد في علاجه بسبب ما تحتويه من ألياف، إلا أن بعض الأجسام قد تستجيب بشكل مختلف.
هل البليلة ترفع نسبة السكر في الدم للحامل؟
البليلة مصنوعة من حبوب القمح الكاملة وخالية من السكر أو الحليب أو أي إضافات لا ترفع السكر. بل إنه قد يساعد في تنظيم مستوياته بسبب ما يحتويه من كربوهيدرات معقدة وألياف، لكن إضافة الحليب كامل الدسم والسكر إليه قد يرفع مستوى السكر في الدم. مصدر
