انقاص الوزن: فوائد الحليب في إنقاص الوزن اليك 3 فوائد

من فوائد الحليب في إنقاص الوزن انه من الأطعمة والمشروبات الفعالة جدًا في المساعدة في الحصول على جسم رشيق.ويوضح “التميز” في السطور التالية فوائد الحليب في إنقاص الوزن ومنتجات الألبان في المساعدة على حرق الدهون.

فوائد الحليب في إنقاص الوزن

يتميز فوائد الحليب في إنقاص الوزن باحتوائه على مجموعة من العناصر الغذائية التي تدعم عملية خسارة الوزن الزائد في الجسم، والتي تشمل ما يلي:

1- الدهون

تشجع جمعية القلب الأمريكية والمبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين على استهلاك منتجات الألبان قليلة الدسم، لأن الدهون الموجودة في منتجات الألبان وحتى بعض أنواع الحليب النباتي، مثل حليب جوز الهند، هي مصادر للدهون المشبعة.

قد يهمك: انقاص الوزن: ما هي فوائد القرفة للتخسيس وحرق الدهون؟

ومن اهم فوائد الحليب في إنقاص الوزن دهون الحليب بشكل أساسي من أحماض دهنية مشبعة قصيرة السلسلة ومتوسطة السلسلة، وهي تختلف عن النوع الموجود في اللحوم.

تشير الأبحاث إلى أن دهون الحليب لا تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وفقًا لبحث سبتمبر 2018 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية.

2- نسبة عالية من البروتين

من أجل إنقاص الوزن دون فقدان العضلات، تحتاج إلى الحفاظ على مستوى أعلى من البروتين. يساعد وجود كمية كافية من البروتين في النظام الغذائي على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة.

عند اختيار الحليب المناسب لخسارة الوزن، من الضروري التحقق لمعرفة كمية البروتين الموجودة في الحليب، حيث أن المزيد من البروتين يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الشبع، مما قد يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من الوقت، مما يعني أن أنت أقل عرضة لتناول وجبة خفيفة غير صحية. .

اقرأ أيضًا: 10 أطعمة لفقدان الوزن و وتساعد على التخسيس بسرعة كبيرة

3- الحليب الكثيف المغذي

يعد الحليب وسيلة مناسبة للحصول على كمية جيدة من العناصر الغذائية الأساسية اليومية، وهو أمر مهم بشكل خاص عندما يكون نظامك الغذائي مقيدًا أكثر من المعتاد، مما يعني أنك تتناول سعرات حرارية أقل من أجل إنقاص الوزن.

وفيما يلي أهم العناصر الغذائية الموجودة في كوب من الحليب البقري بنسبة 2%، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية:

• السعرات الحرارية: 122
• البروتين: 8.23 جم
• الكربوهيدرات: 12 جرام
• الدهون: 4.66 جرام
• كالسيوم: 309 ملجم
• المغنيسيوم: 29.4 ملغ
• البوتاسيوم: 390 ملغ
• الزنك: 1.05 ملغ
• حمض الفوليك: 4.9 ميكروجرام
• الكولين: 44.6 ملغ
• فيتامين ب12: 1.35 ميكروجرام
• فيتامين أ: 203 ميكروجرام
• فيتامين د: 111 وحدة دولية

وقد وجدت الأبحاث وجود صلة بين انخفاض مستويات فيتامين د والسمنة، ولكن ليس من الواضح بعد ما إذا كان انخفاض فيتامين د هو عامل مساهم في السمنة أو ما إذا كانت السمنة عامل مساهم في انخفاض فيتامين د.

مصدر