كيفية استخدام البروتين للمبتدئين… لبناء العضلات وانقاص الوزن
انتشرت في الآونة الأخيرة شعبية مكملات البروتين بمختلف أنواعها، ومع هذا الانتشار زادت الأسئلة حولها، ومنها: كيفية استخدام البروتين للمبتدئين. يمكنك العثور على التفاصيل في التميز .
تعتبر مكملات البروتين بأنواعها، مثل: الحبوب والمساحيق، من أكثر أنواع المكملات الغذائية شيوعاً، وتستخدم لأسباب عديدة، مثل: بناء العضلات، وفقدان الوزن، ولكن ما هي طريقة استخدام البروتين للمبتدئين؟ الجواب هو كالآتي:
كيفية استخدام البروتين للمبتدئين
وبما أن للبروتين استخدامات عديدة، فإن طريقة استخدامه تختلف باختلاف الغرض من تناوله. تعلم الآن كيفية استخدام البروتين للمبتدئين لأغراض مختلفة :
كيفية استخدام البروتين للمبتدئين لمنع فقدان العضلات
مع تقدم العمر، يفقد الأشخاص كتلة العضلات، لذلك من المهم التركيز على تناول البروتين مع تقدمهم في العمر.
وينصح بتناول ما يقارب 25-30 جراماً من البروتين في كل وجبة، ويمكن الاعتماد على مكملات البروتين وإدراجها في الوجبات.
كيفية استخدام البروتين للمبتدئين لانقاص الوزن
يعتبر البروتين من العناصر الغذائية المهمة في رحلة إنقاص الوزن، حيث يعمل على زيادة معدل التمثيل الغذائي، وتقليل الشهية عن طريق تقليل مستويات هرمون الجريلين أو ما يعرف بهرمون الجوع، وزيادة مستويات الهرمونات التي تثبط الشهية مثل: : الببتيدات الشبيهة بالجلوكاجون (GLP). -1)، والبولي ببتيد (YY)، والكوليسيستوكينين (CCK)، وهذا يعني أن تناول المزيد من البروتين سيقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم.
أما عن كيفية استخدام البروتين للمبتدئين لإنقاص الوزن، فينصح بتناول ما بين 80-120 جراماً من البروتين يومياً، ومن الأفضل استخدامه كبديل للوجبات، مثل:
- أضف البروتين إلى عصير الصباح بعد التمرين.
- أضف البروتين إلى وجبة منتصف النهار الخفيفة.
- كيفية استخدام البروتين لبناء العضلات
اليك ايضا: أقوى 8 تمارين بناء العضلات فى المنزل بدون أجهزة رياضية
كيفية استخدام البروتين للمبتدئين لبناء العضلات
من أجل بناء العضلات واكتساب القوة، يجب استهلاك كميات أكبر من البروتين. أما عن طريقة استخدام البروتين للمبتدئين لبناء العضلات، فلا يزال موضوعاً مثيراً للجدل. وفيما يلي التفاصيل:
بناءً على الدراسات القديمة، يوصى غالبًا بتناول مكملات البروتين بعد 15-60 دقيقة من التمرين. تُعرف هذه الفترة الزمنية بنافذة الابتنائية، وهي الوقت الأمثل للاستفادة من العناصر الغذائية، بما في ذلك البروتين.
وقد أظهرت الأبحاث الحديثة أن هذه النافذة أكبر بكثير مما كان يعتقد سابقا، إذ كشفت الجمعية الدولية للتغذية الرياضية من خلال تقرير لها أن تناول مكملات البروتين خلال ساعتين بعد التمرين يعد أمرا جيدا ومثاليا لبناء العضلات.
وأظهرت دراسات أخرى أن تناول كميات كبيرة من البروتين بالإضافة إلى ممارسة تمارين المقاومة أهم بكثير من توقيت تناول البروتين.
أقرأ ايضا: البروتين النباتي لبناء العضلات واهم 9 مصادر بالتفصيل
كيفية استخدام البروتين للمبتدئين في النظام الغذائي
لقد بينا في قسم كيفية استخدام البروتين للمبتدئين: الطريقة تعتمد على الغرض والهدف والكميات وأفضل وقت لتناوله، ولكن لا بد أنك تتساءل عن كيفية إدراجه في النظام الغذائي.
الطريقة الأكثر شيوعًا لاستخدامه هي إضافته إلى العصائر أو العصائر. وإليكم بعض الطرق بالتفصيل كما يلي:
تحضير الشوفان بالروتين
يمكن إضافة البروتين إلى الوجبات الخفيفة، ومن الأمثلة على ذلك كرات البروتين التي يمكن تحضيرها بسهولة باستخدام الخلاط المنزلي. ويمكن تحضيرها باتباع الخطوات التالية:
تحضير المكونات التالية:
- كوب من الشوفان.
- ملعقتان كبيرتان من البروتين.
- ملعقة كبيرة من زبدة الجوز.
- القليل من العسل أو اللوز أو أي مكسرات أخرى.
- ضعي المكونات في الخلاط واخلطيها جيدًا.
- قومي بتشكيل الخليط على شكل كرات، ثم ضعيها في الثلاجة لمدة ساعتين.
قد يهمك: فوائد البروتين في إنقاص الوزن إليك أفضل وقت لتناوله 2024
عصير مع زبدة اللوز والبروتين
إليك طريقة تحضير هذا العصير:
- تحضير المكونات التالية:
- 100 ملليلتر من حليب البقر أو حليب اللوز.
- 2 ملعقة كبيرة زبادي.
- نصف موزة طازجة.
- 2 قطعة تمر
- ملعقة كبيرة من البروتين.
- ملعقة كبيرة من زبدة اللوز.
- حفنة من الثلج.
- أضف المكونات إلى الخلاط، ثم امزجها حتى تمتزج.
- يقدم العصير بارداً. مصدر
