أكلات صحية

وصفات للدايت: عمل سمك السلمون المشوي للرجيم مع البروكلي في القلاية الهوائية

سمك السلمون المشوي للرجيم

سمك السلمون المشوي للرجيم مع البروكلي في القلاية الهوائية … الأطعمة المحضرة في القلاية الهوائية صحية وتطهى في وقت قصير مع إضافة كمية قليلة من الزيت.

جربي وصفة النظام الغذائي الخاصة بالسلمون، واستمتعي بخفته وطعمه الجيد.

إقرأي أيضاً: وصفات طبخ: طريقة عمل تشيلي كون كارني للرجيم بطريقة سهله

وقت الطبخ 60 دقيقة   يكفي ل 1 شخص

مكونات سمك السلمون المشوي للرجيم

  • زيت الزيتون : ملعقة كبيرة
  • صلصة رسيستيرشاير : ملعقة كبيرة
  • الثوم : ملعقة كبيرة (مفروم)
  • عصير الليمون : ملعقة كبيرة
  • ملح للتذوق
  • فلفل أسود حسب الرغبة
  • فيليه السلمون : 2 قطعة
  • البروكلي : 2 كوب
  • بهارات : حسب الرغبة (للشوي)

كيفية التحضير سمك السلمون المشوي للرجيم

  • ضعي زيت الزيتون، وصلصة رسيستيرشاير، والثوم، وعصير الليمون، وتوابل الشواء، والملح، والفلفل الأسود في وعاء، واخلطيهم حتى تمتزج المكونات.
  • نوزع بعضاً من الخليط فوق شريحتي السلمون عدة مرات حتى نحصل على طبقة سميكة، ثم نقلب البروكلي مع باقي الخليط حتى يغطيه.
  • ضعي السلمون والقرنبيط في سلة المقلاة، ورشي المزيد من توابل الشواء والملح والفلفل فوقها، واضبطي المقلاة الهوائية على حرارة 380 درجة لمدة 8-10 دقائق.
  • يقدم الطبق ساخناً.

نور

خبيرة فى شئون صحة المرأة والرشاقة والتغذية وكاتبة لدى موقع التميز الاخبارى

مقالات قد تعجبك

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى