لشرب الماء لانقاص الوزن و تخسيس 5كيلو فوائد لا تعد ولا تحصى للجسم، منها تأثيره على الوزن وحرق الدهون. هل شرب الماء لانقاص الوزن مفيد؟
للماء فوائد عديدة مهمة، لكن هل الماء لانقاص الوزن فعال؟ هل شرب الماء بكثرة يسبب فقدان الوزن؟
ماهى فوائد الماء لانقاص الوزن ؟
يدخل الماء في تركيب كافة خلايا الجسم، ويشكل ما بين 50-70% من وزنه. وله العديد من الوظائف المهمة، بما في ذلك التخلص من السموم، والحفاظ على درجة حرارة الجسم، والحفاظ على صحة الأنسجة والمفاصل.
بالإضافة إلى دور الماء المهم في عمل أجسامنا، تشير العديد من الدراسات إلى أن فوائد الماء لانقاص الوزن والحفاظ عليه على المدى الطويل فعال وممتاذ.
وعلى الرغم من ذلك، لا ينصح بالاعتماد عليه كمصدر وحيد لتخسيس 5كيلو. بل يجب الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بشكل مستمر للحصول على نتائج ملموسة.
إذن، هل شرب الكثير من الماء لانقاص الوزن فعال؟ الجواب نعم، ولكن بشرط الحرص على شرب الماء بالشكل الذي يتناسب مع جنس الشخص ونشاطه البدني وحالته الصحية العامة.
اليك ايضا: انقاص الوزن: أقوى خلطات التخسيس وحرق الدهون نتائج مبهرة وفعالة 5 كيلو فى الاسبوع
ما هو دور الماء لانقاص الوزن؟
على الرغم من أن عملية الماء لانقاص الوزن تكون بطيئة، إلا أنها تنجح في فقدان الوزن بشكل ثابت ومستمر على المدى الطويل.
إقرأ أيضا:النوم و فقدان الوزن:7 أسباب تجعل النوم يساعد على إنقاص الوزنبعد الإجابة على السؤال: هل شرب االماء لانقاص الوزن فعال؟ وهنا دور فوائد الماء لانقاص الوزن:
تحفيز عملية التمثيل الغذائي
يحفز الماء، وخاصة الماء البارد، عملية التمثيل الغذائي ويحفز حرق الطاقة التي يستخدمها الجسم للقيام بالعمليات الحيوية اللازمة لقيام الجسم بوظائفه.
ويتم ذلك عن طريق حرق الدهون المخزنة في الجسم، مما يؤدي إلى تخسيس 5كيلو بشكل كبير على المدى الطويل
قمع الشهية
في حالات العطش الخفيف، قد يختلط شعورك بالعطش مع شعورك بالجوع نتيجة الإشارات العصبية التي تصل إلى الدماغ، مما يجعلك تذهب لتناول الطعام، في حين أن ما تحتاجه هو شرب الماء.
لذلك، إذا شعرت بالجوع ينصح بشرب الماء قبل تناول الطعام للتأكد من أن ما تشعر به هو العطش وليس الجوع.
كما ينصح بشرب الماء لانقاص الوزن قبل تناول الطعام بنصف ساعة لتحفيز الشعور بامتلاء المعدة والشبع، وبالتالي تناول كمية أقل من الطعام، مما يساهم في إنقاص الوزن على المدى الطويل.
قد يهمك: انقاص الوزن: فوائد الشمر للتخسيس 5كيلو فى الاسبوع
تحفيزك على الحفاظ على نمط حياة صحي
تشير العديد من الدراسات إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول في الجسم في حالة الجفاف، مما يزيد من فرصة تناول الطعام غير الصحي والامتناع عن ممارسة الرياضة نتيجة الشعور بالتعب الناتج عن الجفاف.
إقرأ أيضا:أفضل 5 مشروبات لإنقاص الوزن …10 كيلو فى الاسبوعتقليل استهلاك السعرات الحرارية
تحتوي العديد من المشروبات، مثل: المشروبات الغازية، والعصائر، ومشروبات الطاقة، على كمية كبيرة من السكر، وبالتالي فإن استبدالها بالماء يقلل من السعرات الحرارية المستهلكة يومياً، وبالتالي يؤدي إلى تخسيس 5كيلو.
تعزيز الاستفادة من ممارسة الرياضة
إن شرب كمية كافية من الماء لانقاص الوزن أثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية يعمل على توزيع العناصر المهمة لانقباض العضلات مما يقلل من تشنج العضلات أثناء الحركة بالإضافة إلى الحفاظ على رطوبة العضلات مما يقلل من التعب والإجهاد وبالتالي زيادة القدرة على ممارسة الرياضة وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
اليك ايضا: وصفات لحرق دهون الكرش وانقاص الوزن بمكونات منزلية
هل هناك مخاطر لشرب الماء لانقاص الوزن لاكميات كبيرة؟
على الرغم من النصائح بشرب كمية كافية من الماء، إلا أنه يجب أن يتم ذلك باعتدال.
إن شرب كميات كبيرة جدًا من الماء لانقاص الوزن قد يكون له آثار سلبية وأحيانًا تهدد الحياة. يؤدي إلى ما يسمى بالتسمم المائي، وهذا يؤدي إلى زيادة نسبة الماء في الجسم، وبالتالي انخفاض مستوى الصوديوم في الدم، مما قد يسبب مشاكل صحية خطيرة جداً إذا لم يتم تصحيحه في الوقت المناسب.
إقرأ أيضا:النوم و فقدان الوزن:7 أسباب تجعل النوم يساعد على إنقاص الوزن- لذلك، ينصح بالالتزام بكمية الماء الموصى بها للبالغين، وهي 2.7 لتر يومياً للنساء، أو ما يعادل 11.5 كوباً من الماء، و3.7 لتراً يومياً للرجال، أو ما يعادل 15.5 كوباً. من الماء.
- وفي حال ممارسة الأنشطة الرياضية بشكل احترافي، ينصح باستشارة أخصائي التغذية لتحديد كمية السوائل اللازمة لتناولها يومياً دون مخاطر. مصدر
نصائح يمكنك اتباعها للحفاظ على المياه
يمكنك اتباع النصائح التالية للحفاظ على استهلاك صحي للمياه:
- الحرص على شرب الماء قبل الوجبات وأثناء النهار.
- يمكنك شرب الحليب والعصائر الطبيعية والمشروبات الخالية من الكافيين باعتدال، أو شرب الماء المنكه، مثل مشروبات التخلص من السموم، كمصدر مناسب للسوائل.
- وينصح بشرب الماء قبل الشعور بالعطش لتجنب الجفاف.
- احمل معك زجاجة ماء خلال اليوم لشرب الماء بشكل مستمر.
- يمكن استهلاك الماء من خلال الحساء والأطعمة الغنية بالمياه مثل البطيخ والشمام.
