يعتبر الصداع أثناء الصيام من المشاكل الشائعة في شهر رمضان المبارك، ويختلف سببه من شخص لآخر، فالبعض يعاني منه نتيجة عدم شرب كمية كافية من الماء، والبعض الآخر يعاني منه لعدم شربه. القهوة أو الدخان.
اقرأ أيضًا: 9 أطعمة ممنوعة فى رمضان أحذر تناولها
نصائح للوقاية من الصداع أثناء الصيام
الصداع أثناء الصيام أمر شائع لدى كثير من الناس. تابع المقال التالي لتتعرف أكثر على هذا الموضوع:
1- النوم الجيد
من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة في شهر رمضان، تتراوح ما بين 6 إلى 8 ساعات، لأن قلة النوم تزيد من الشعور بالصداع أثناء الصيام.
2- شرب الماء
يجب الاهتمام بشرب الكثير من الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور، لأن قلة السوائل في الجسم من أسباب الصداع أثناء الصيام.
3- لا تكثر من تناول الكافيين
يعتاد بعض الأشخاص على شرب المشروبات المنشطة، مثل القهوة والشاي، بكميات كبيرة بعد الإفطار وحتى السحور، دون أن يدركوا أن الإفراط في تناول الكافيين قد يسبب الصداع أثناء الصيام.
قد يهمك: وصفات رمضان: حيل لشوي الدجاج في الفرن في رمضان
4- تجنب الأطعمة الجاهزة
لتجنب الصداع أثناء الصيام، من الأفضل أن يكون الإفطار والسحور خاليين تماماً من الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة، مثل اللحوم المصنعة والمعلبة.
5- ممارسة الرياضة
يتوقف بعض الأشخاص عن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، دون أن يدركوا أن نمط الحياة الخامل هو عامل يزيد من الشعور بالصداع أثناء الصيام.
لذلك، لا بد من الاهتمام بممارسة الرياضة بانتظام خلال شهر رمضان. لمعرفة أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال الشهر الكريم اضغط هنا.
قد يهمك أيضًا: 4 من المشروبات الممنوعة على الريق في رمضان أحذر منها
6- ممارسة تقنيات التأمل والاسترخاء
تلعب تمارين التأمل والاسترخاء، مثل اليوغا والتنفس العميق، دوراً كبيراً في تقليل الصداع، وذلك بفضل قدرتها على تهدئة الأعصاب، وتساعدك على الشعور بالاسترخاء، والتخلص من التوتر والقلق، بحسب بعض الدراسات.
7- تناول الطعام باعتدال
يحرص بعض الأشخاص على تناول كمية كبيرة من المأكولات والمشروبات خلال وجبة السحور، لتجنب الشعور بالعطش والجوع أثناء الصيام.
يرجى العلم أن الإفراط في الطعام والشراب يجبر القلب على ضخ كمية كبيرة من الدم المحمل بالأكسجين إلى الجهاز الهضمي، لإتمام عملية الهضم، مما يؤدي إلى قلة تدفق الدم إلى الدماغ، مما يسبب بعد ذلك الصداع، وضعف التركيز. والدوخة. مصدر
