أن وجبة السحور للحامل لها أهمية كبيرة لصحة الحامل، لتجنب الصداع والخمول وانخفاض ضغط الدم وانخفاض نسبة السكر في الدم أثناء الصيام، ولكن يشترط أن تحتوي على أطعمة محددة.
وفي التقرير التالي، وجبة السحور للحامل وأفضل الأطعمة خلال فترة السحور، بحسب هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS).
وجبة السحور للحامل
رغم أن صيام شهر رمضان ليس واجباً على المرأة الحامل، إلا أن بعض الأشخاص يرغبون في الصيام، ويجب عليهم الحرص على استشارة الطبيب للتأكد من صحة ذلك لهم وللجنين. وفيما يلي نقدم لكم وجبة السحور للحامل:
1- السلطة
يجب تناول السلطة خلال وجبة السحور للحامل، لأنها تساعد على الشعور بالشبع طوال ساعات الصيام، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف الغذائية، مما يساهم في إبقاء المعدة ممتلئة لفترة طويلة.
من أسباب أهمية السلطة أثناء وجبة السحور للحامل هو احتواء الخضار على نسبة عالية من الماء، مما يقلل من الشعور بالعطش أثناء الصيام ويحافظ على رطوبة الجسم.
ويفضل أن تتكون السلطة من مجموعة متنوعة من الخضار، مثل الخيار، والكرفس، والجزر، والطماطم، للحصول على أقصى استفادة منها.
قد يهمك: فوائد الزبادي على السحور واهم 7 أسباب تجعلك تتناوله يومياً
2- البيض
مصدر غني بالبروتين، مما يمنع الحامل من الشعور بالجوع أثناء الصيام، ولكن يجب الحرص على طهيه جيداً، لأن تناوله نيئاً قد يعرضها لخطر التسمم الغذائي، نتيجة انتقال بكتيريا السالمونيلا. إلى جسدها.
3- منتجات الألبان
من الضروري أن تكون منتجات الألبان، مثل الحليب، أو الزبادي، أو الجبن، جزءاً أساسياً من وجبة السحور للحامل، لأنها تحتوي على الكالسيوم الضروري لصحة العظام، كما أنها غنية بالبروتين الذي يساهم في تقليل الوزن. الشعور بالجوع أثناء الصيام.
يعد تناول الزبادي فى وجبة السحور للحامل مهم جدا، فيجب أن يكون قليل الدسم وخاليًا من السكر، ويجب تناوله بجانب الفاكهة.
قد يهمك أيضًا: ايهما أفضل زبادي يوناني أم زبادي عادي فى السحور؟
4- الفول
تلعب الفول دوراً كبيراً في تقليل شعور المرأة الحامل بالجوع أثناء الصيام، وذلك لاحتوائها على الألياف والبروتين النباتي، ولكن يجب تناولها باعتدال، لأن الإفراط فيها قد يؤدي إلى تهيج القولون.
5- الفواكه
الفواكه لا غنى عنها في وجبة السحور للحامل، لأنها تحتوي على العناصر الغذائية التي تحتاجها أثناء الصيام، مثل الفيتامينات والمعادن والألياف والماء.
اليكى ايضا: صيام الحامل في رمضان: معلومات مهمة تعرفى عليها
أهم النصائح للحامل خلال شهر رمضان
هناك بعض النصائح التي يجب على المرأة الحامل الراغبة في الصيام أن تلتزم بها إذا أرادت الصيام خلال شهر رمضان. وهذه النصائح هي كما يلي:
- يجب على المرأة الحامل أن تحرص على تناول الكربوهيدرات المعقدة التي تحافظ على مستوى الشبع لديها.
- من المهم شرب كمية كافية من الماء، حيث يجب شرب حوالي 10 أكواب من السوائل يومياً من وجبة الإفطار حتى وقت وجبة السحور للحامل.
- وينصح بتناول وجبة السحور للحامل قبل أذان الفجر بوقت قصير، أي في وقت متأخر من الليل، حتى تشعر بالشبع.
- تجنب تناول كميات كبيرة من الشاي والقهوة والآيس كريم والمشروبات الغازية.
شهر رمضان المبارك هو أحد الأشهر الفاضلة التي ينتظرها المسلمون بفارغ الصبر. وهو شهر البركة والخير والطهارة وراحة النفس. ولهذا يتنافس المسلمون على أداء الطاعات وإقامة العبادات بكثرة في هذا الشهر الفضيل. وهذا ينطبق على الحامل التي لا تريد أن تضيع أجرها مع عدم قدرتها على ذلك، ولهذا تقبل أن تعرف ما هى وجبة السحور للحامل في رمضان. مصدر
