يعد تناول البرتقال في رمضان من العادات الصحية التي يجب اتباعها يومياً في شهر رمضان بين السحور والإفطار، حيث يعتبر البرتقال من أشهى الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات التي تساعد الجسم على مقاومة العديد من الأمراض، بالإضافة إلى كونها الفاكهة التي يحبها الكبار. العمر والكبار والأطفال كذلك.
فوائد البرتقال في رمضان
يتجه البعض في كثير من الأحيان إلى تناول المكسرات والفواكه الجافة بعد وجبة الإفطار في شهر رمضان، دون النظر إلى الفواكه الطازجة الغنية بالعناصر والمعادن المفيدة للجسم والبشرة والشعر، ومن بينها تناول البرتقال في رمضان.
ويعد البرتقال في رمضان من الفواكه التي يجب الحرص على تناولها في وجبة الإفطار، فهي غنية بالكالسيوم وفيتامين C، لذلك يجب إضافة فاكهة البرتقال. في رجيم رمضان.
يحتوي البرتقال على فيتامين C، وهو ضروري لنمو وتطور وإصلاح الأنسجة. يعزز هذا الفيتامين أيضًا تكوين الكولاجين وكذلك امتصاص الحديد، ويدعم جهاز المناعة، ويشجع على التئام الجروح.
وهي من الفواكه المليئة بالألياف الطبيعية. كما أنه يحافظ على صحة الجهاز الهضمي، ويمنع ظهور العديد من المشاكل التي يعاني منها الجسم، مثل الإمساك، ومتلازمة القولون العصبي، والسكري، والسمنة، والأمراض المرتبطة بالقلب.
كما يحتوي البرتقال على حمض الفوليك، وهو مركب فيتامين ب الذي ينتج الحمض النووي وكذلك خلايا الدم البيضاء وخلايا الدم الحمراء في نخاع العظام، ويحول الكربوهيدرات إلى طاقة.
ويؤدي نقص حمض الفوليك إلى التعب، وضعف العضلات، وتقرحات الفم، ومشاكل تتعلق بالرؤية، ومشاكل في الذاكرة، بالإضافة إلى… حمض الفوليك وفيتامين C والألياف. يحتوي البرتقال على البوتاسيوم والكالسيوم والثيامين.
أقرأ أيضا: أحذر من شرب القهوة على الريق في رمضان أضرار تعرف عليها
عصير البرتقال في رمضان
كوب واحد من عصير البرتقال في رمضان يمثل ضعف السعرات الحرارية الموجودة في برتقالة واحدة، ويحتوي على نسبة ألياف أقل من الفاكهة. وهذا يعني أن العصير أقل فاكهة من تناول الفاكهة الطازجة، لذلك يجب عليك تناول برتقالة واحدة كل يوم على الإفطار أو السحور.
لا يجب استبدال الماء بعصير البرتقال في رمضان على وجبة الإفطار. يجب عدم تناول أي شيء بمستويات عالية، وخاصة الحمضيات المليئة بفيتامين C، الذي يكون ثقيلاً على المعدة بعد ساعات الصيام مباشرة.
ومن الممكن أيضاً إضافة شرائح البرتقال إلى السلطة المفضلة لديك، أو تناول طبق من الفاكهة. مليئة بالبرتقال والكيوي والفراولة والتفاح.
يعتبر الماء مصدرًا رئيسيًا للسوائل، لذا ينصح بإفطارك بالماء وليس العصير. كما أنه من الضروري شرب الماء أثناء ساعات الصلاة والإفطار، إذ يجب شرب 10 أكواب منه يومياً، موزعة بين الإفطار والسحور، منها كوبان عند الإفطار، وكوبان بعد غروب الشمس،
وكوبان من زجاجة ماء أثناء ذلك. صلاة التراويح وكوبين قبل النوم، وكوبين عند السحور، وعند التخطيط للخروج ليلاً في رمضان يجب عليك الحصول على زجاجة ماء، بالإضافة إلى أن العصائر والمشروبات الغازية وتلك التي تحتوي على الكافيين تجعل من يشربها – زيادة العطش خلال صيام رمضان.
اليك ايضا: حلويات رمضان: طريقة عمل كيكة البرتقال بدون حليب
عصير البرتقال في رمضان اثناء الرجيم
يعد عصير البرتقال في رمضان مصدرًا للسعرات الحرارية الزائدة، حيث أن النظام الغذائي الذي يتضمن تناول الفواكه الكاملة يحتوي على سعرات حرارية أقل من السكر والمزيد من العناصر الغذائية التي تعزز الصحة.
لكن شرب عصير البرتقال في رمضان اثناء النظام الغذائي يأتي في حالة تناول كمية قليلة جدًا من الطعام على وجبة الإفطار وعدم القدرة على تناول الفواكه بعد الوجبة الرئيسية، يمكنك اللجوء إلى عصير البرتقال في رمضان كخيار جيد.
المحتوى العالي من الألياف الطبيعية الموجودة في ثمرة البرتقال يساعد في معالجة محتوى الفركتوز العالي في عصير البرتقال بشكل سليم، حيث تمتص الألياف بعضاً من السكر، مما يجعل الفاكهة بأكملها أقل في محتواها من السعرات الحرارية مقارنة بالعصير،
وبالتالي فإن الألياف المتوفرة في الفاكهة الكاملة أكثر بكثير من عصيرها. بمجرد تناول البرتقال في رمضان ، فإن ذلك سيعزز الشبع ويقلل الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ومنخفضة التغذية لاحقًا. مصدر
