الي أفضل المشروبات لعلاج آلام الدورة الشهرية، المعروفة أيضًا باسم عسر الطمث، وذلك بسبب عملية الحيض الطبيعية. خلال فترة الحيض، ينقبض الرحم ليساعد على طرد بطانته، التي تتسرب مع الدم عبر المهبل.
أفضل المشروبات لعلاج آلام الدورة الشهرية
وفي السطور التالية، نقدم اليكم قائمة مشروبات لعلاج آلام الدورة الشهرية التي قد تساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية لما لها من خصائص محتملة مضادة للالتهابات أو مهدئة أو مرطبة، .
1- عصير الكرز
من المشروبات لعلاج آلام الدورة الشهرية هو الكرز لانه يحتوي على مضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات، مثل الأنثوسيانين، ويساعد على تقليل الالتهاب وتخفيف آلام الدورة الشهرية.
2- شاي الأعشاب
شاي الأعشاب يعتبر من المشروبات لعلاج آلام الدورة الشهرية لانه معروف بخصائصه المهدئة. يساعد شاي البابونج على استرخاء العضلات وتقليل الالتهاب، بينما قد يكون لشاي النعناع تأثيرات مسكنة للألم ومرخية للعضلات.
اقرئي أيضًا: هل يجوز ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية؟
3- شاي الزنجبيل
يمكن أن يوفر شاي الزنجبيل الراحة بين النساء المصابات بعسر الطمث، وفقًا لدراسة أجريت عام 2019 ونشرت في مجلة Health and Allied Sciences NU.
يتمتع الزنجبيل بخصائص مضادة للالتهابات ويعد من المشروبات لعلاج آلام الدورة الشهرية لانه يساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية عن طريق تقليل مستويات البروستاجلاندين، التي تساهم في تقلصات الرحم.
4- ماء دافئ مع ليمون
يعد ماء الليمون من المشروبات لعلاج آلام الدورة الشهرية لانه يساعد على توازن مستويات الحموضة في الجسم وتعزيز الترطيب. يحتوي الليمون أيضًا على فيتامين C، الذي له خصائص مضادة للالتهابات ويساعد أيضًا في تقليل الانتفاخ.
اليكى ايضا: هل التغذية تؤثر علي الدورة الشهرية وما العلاقة بينهما؟
5- الماء
يعتبر الماء من المشروبات لعلاج آلام الدورة الشهرية لانه يساعد فى الحفاظ على رطوبة الجسم في تقليل الانتفاخ واحتباس الماء، مما قد يؤدي إلى تقلصات الدورة الشهرية الأقل حدة، ويمكن أن يساعد الترطيب المناسب في الحفاظ على وظيفة الجسم بشكل عام وتخفيف توتر العضلات.
6- الحليب الدافئ
يعد الحليب من المشروبات لعلاج آلام الدورة الشهرية لانه مصدرًا جيدًا للكالسيوم وفيتامين د، وهما ضروريان لصحة العظام، كما أن شرب الحليب الدافئ يمكن أن يكون له أيضًا تأثير مهدئ ويساعد على استرخاء العضلات.
7- شاي القرفة
يساعد شاي القرفة على تخفيف تقلصات الدورة الشهرية، لأنه يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للتشنج، ويوفر الراحة عن طريق تقليل الالتهاب وتشنجات العضلات.
قد يهمك: فوائد الشمر للنساء وخاصة الدورة الشهرية مجرب 2023
8- البابونج
يُعتقد أن خصائص البابونج المضادة للالتهابات والمضادة للتشنج ، وهو من المشروبات لعلاج آلام الدورة الشهرية وتساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
تظهر الأبحاث أن البابونج يمكن أن يقلل من آلام الدورة الشهرية بشكل أفضل من العلاج الوهمي. بالإضافة إلى ذلك، وجد أن البابونج يخفف من أعراض المزاج المرتبطة بمتلازمة ما قبل الحيض (PMS).
أشارت مراجعة أجريت عام 2019 لثماني دراسات إلى أن شاي البابونج كان الشكل الأكثر شيوعًا الذي تم تقديمه للمشاركين في الدراسة، ولكن يبدو أن مستخلص البابونج فعال أيضًا في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
أوصى المؤلفون بإجراء المزيد من التجارب السريرية بأشكال وجرعات مختلفة من البابونج، ومجموعات دراسة أكبر، وفترات دراسة أطول، بالإضافة إلى مقارنات مع الأدوية الآمنة لتأكيد فوائد البابونج لتشنجات الحيض ومتلازمة ما قبل الحيض.
يتوفر البابونج على شكل أوراق شاي سائبة، كما يتوفر مستخلص البابونج على شكل مسحوق وزيت وكبسولة.
9- الشاي الأخضر
كما يساعد شرب الشاي الأخضر على تقليل الالتهاب وتخفيف آلام الدورة الشهرية، وهو يحتوي على مادة الكاتيكين المعروفة بخصائصها المضادة للالتهابات.
قد يهمك: فوائد المشي أثناء الدورة الشهرية 6 فوائد تعرفى عليها
10- نعناع
المنثول هو عنصر نشط في النعناع ويعتقد أن له تأثير مسكن، ويعتبر من مشروبات لعلاج آلام الدورة الشهرية.
وجدت دراسة أجريت عام 2016 على 127 مشاركًا أن مستخلص النعناع في شكل كبسولة كان فعالًا مثل حمض الميفيناميك في تقليل شدة الألم ومدته. وخلص الباحثون إلى أنه ينصح باستخدام النعناع بدلا من الأدوية الطبية لأن الآثار الجانبية للعلاجات العشبية أقل من آثار الأدوية.
يُعتقد أيضًا أن زيت النعناع يعمل كمرخي للعضلات وقد تمت دراسته كعلاج لمشاكل الجهاز الهضمي. 19 باعتباره مرخيًا للعضلات، قد يساعد زيت النعناع في تخفيف التوتر وتخفيف الألم الناجم عن تشنجات الدورة الشهرية، لكن حاليًا، لم تقم أي دراسات بالبحث عن زيت النعناع لآلام الدورة الشهرية.
يمكن استخدام أوراق النعناع الطازجة أو المجففة في الطعام أو كشاي. ومع ذلك، قد تحتاجين إلى تناول شكل أكثر تركيزًا مثل مستخلص النعناع لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
11- حليب الكركم
من أهم المشروبات لعلاج آلام الدورة الشهرية الكيحتوي الكركم على الكركمين، وهو مركب له تأثيرات قوية مضادة للالتهابات، ويساعد أيضًا في تخفيف تشنجات الدورة الشهرية. مصدر
