للتغلب على الأرق طبيعياً خلال فترة قصيرة يعتمد على البدائل مثل تغيير عادات النوم وتطويرها، وهي مفيدة جداً كلما كان الشخص أصغر سناً. وفي هذا المقال سنستعرض بعض الطرق للتغلب على الأرق بدون أدوية خلال فترة قصيرة.
انواع الأرق
- الأرق الحاد: يستمر الأرق الحاد لمدة أقل من 3 أشهر.
- الأرق المزمن: يستمر الأرق المزمن لمدة 3 أشهر أو أكثر.
العوامل التى يمكن ان يكون ناتج عنها الأرق
- العوامل النفسية: مثل القلق والاكتئاب والصدمات النفسية.
- العوامل الجسدية: مثل اضطرابات النوم الأخرى، مثل انقطاع النفس النومي، أو الحالات الطبية، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
- العوامل البيئية: مثل الضوضاء والضوء الساطع ودرجة الحرارة غير المريحة.
- العوامل السلوكية: مثل تناول الكافيين أو الكحول قبل النوم أو أخذ قيلولة طويلة خلال النهار.
أسباب الأرق المفاجئ
يمكن أن يكون الأرق المفاجئ ناتجًا عن مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك:
- التغييرات في نمط الحياة: مثل السفر أو العمل في وردية ليلية أو تغيير نظامك الغذائي.
- الأحداث المجهدة: مثل وفاة أحد الأحباء أو فقدان الوظيفة أو الإصابة.
- الأدوية: مثل بعض الأدوية الموصوفة أو الأدوية التي تُصرف دون وصفة طبية.
- الحالات الطبية: مثل اضطرابات الغدة الدرقية أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب.
اليك ايضا: أهم طرق علاج الكسل نهائيا وتكون نشيط دائما وملىء بالحيوية
نصائح للتغلب على الأرق بطريقة طبيعية
تساعد الحبوب المنومة للتغلب على الأرق المؤقت الناتج عن سبب مؤقت يمكن علاجه أو للتغلب على الأرق، مثل التفكير في مشكلة عابرة أو يوم مرهق،
ولكنها ليست دائمًا خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من الأرق الذي يكون سببه غير واضح. بل يمكن لهذه الحبوب أن تسبب تفاقم مشاكل النوم. بالنسبة للشخص الذي يعاني من الأرق ويتحول إلى أرق مزمن، لذا قبل البدء بتجربة الحبوب المنومة يجب تجربة للتغلب على الأرق بالطرق الطبيعية، ومنها:
- إنشاء روتين للنوم: للتغلب على الأرق اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. سيساعدك ذلك على ضبط ساعة جسمك وجعل النوم أسهل.
- خلق بيئة نوم مريحة: للتغلب على الأرق اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة وفاترة. تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية في غرفة النوم قبل النوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم على تحسين جودة النوم. ومع ذلك، تجنب ممارسة الرياضة في وقت متأخر من اليوم، حيث يمكن أن يبقيك مستيقظًا.
- تجنب الكافيين والكحول قبل النوم: يمكن أن تجعل هذه المواد المنبهة من الصعب النوم.
- ابحث عن طرق للاسترخاء: يمكن أن تساعدك الأنشطة مثل القراءة أو الاستحمام الدافئ أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة على الاسترخاء قبل النوم.
- اطلب المساعدة المهنية: إذا كنت تعاني من الأرق الشديد، فقد ترغب في طلب المساعدة المهنية من أخصائي اضطرابات النوم.
قد يهمك: 7 أسباب عدم القدرة علي النوم (الارق) وكيفية التخلص منه
بعض النصائح الإضافية للتغلب على الأرق بطريقة طبيعية:
- احرص على الحصول على كمية كافية من الضوء الطبيعي خلال النهار: يساعد الضوء الطبيعي على تنظيم الساعة البيولوجية لجسمك، مما يساعدك للتغلب على الأرق في الليل.
- احصل على قسط كافٍ من النوم: يحتاج معظم البالغين إلى 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
- تجنب قيلولة طويلة في فترة ما بعد الظهر: يمكن أن تجعلك القيلولة الطويلة في فترة ما بعد الظهر أكثر صعوبة في النوم في الليل.
- تناول وجبة خفيفة قبل النوم: يمكن أن يساعدك تناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة أو الفواكه أو الخضار، للتغلب على الأرق.
- اشرب كمية كافية من الماء: يساعد الماء على ترطيب جسمك ومنع الجفاف، والذي يمكن أن يساهم للتغلب على الأرق.
- مارس تقنيات الاسترخاء: يمكن أن تساعدك تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق أو التأمل، على تهدئة عقلك وجسدك قبل النوم وللتغلب على الأرق.
إذا كنت تعاني من الأرق، فمن المهم أن تتحدث إلى طبيبك. يمكن أن يساعدك الطبيب للتغلب على الأرق في تحديد سببه وعلاجه.
