ترغبين في الحصول على شكل جسم جينيفر لوبيز والوصول إليه، لكنك لا تعرفين الطريقة الصحيحة للحصول على نتيجة مماثلة.لجسم جينيفر لوبيز فريق التميز ويب يضع الخطوات بين يديك فما رأيك؟
يعتبر جسم جينيفر لوبيز ذا شكل Endomorph، أو على شكل كمثرى، مع عضلات غير بارزة في الأرداف ودهون معقولة في الجزء السفلي.
خطوات الحصول على شكل جسم جينيفر لوبيز
- لكى تصلى الى جسم جينيفر لوبيز عليكى بممارسة التمارين الرياضية التي تحفز عضلة القلب وتجعلك تتعرق، كالركض ثلاث مرات أسبوعياً لمدة نصف ساعة في كل مرة.
- -ممارسة التمارين القوية التي تعمل على تقوية عضلات الجسم مرتين أسبوعياً لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة في كل مرة.
- للوصول الى جسم جينيفر لوبيز عليكى بتناول نظامًا غذائيًا متنوعًا يتضمن 40 إلى 60% كربوهيدرات، و20 إلى 30% بروتين، و20% دهون صحية.
- تأكد من أن نسبة الغذاء الصحي في حياتك هي 80% من إجمالي ما تأكله، والطعام غير الصحي مثل الحلويات لا يمثل سوى 20% من إجمالي الطعام الذي تتناوله.
رجيم للحصول على شكل جسم جينيفر لوبيز
اتباع نظام غذائي يمكن أن يساهم في التخلص من الوزن الزائد، وتتفوق الفتيات على الرجال في ذلك، ولذلك فإن الفنانات والنجمات اللاتي يتمتعن بأجسام رشيقة ومتناغمة حول العالم هن محط اهتمام الكثيرات منهن، ومن بينهن جسم جينيفر لوبيز وتعتبر لوبيز من أكثرهن انسجاماً، رغم أن عمرها 49 عاماً. جسدها المثالي يجعلها تبدو أصغر سناً بكثير، لذا إن كنت من الذين يبحثون عن السر وراء جسم جينيفر لوبيز الممشوق، نقدم لك أسرار جسم جينيفر لوبيز والانظمة الغذائية التي عليك اتباعها.
- تناول التونة: التونة عبارة عن بروتين خالي من الدهون وتحتوي على كميات جيدة من أوميغا 3.
- تناول الحلوى مرة واحدة: لا تخف من تناول قطعة من الحلوى أو الشوكولاتة الداكنة مرة واحدة في الأسبوع. تؤمن جينيفر لوبيز بالتوازن وليس الحرمان، ولكن يجب عليك إنقاص الوزن من خلال اتباع نظام غذائي جيد بشكل منتظم حتى تصلى الى جسم جينيفر لوبيز.
- النوم لمدة ثماني ساعات: النوم لمدة ثماني ساعات أمر لا بد منه بالنسبة لها. كمية السعرات الحرارية التي تحرقها وجدول أعمالها المزدحم يتطلب منها أخذ قسط من الراحة. إذا لم يكن لديك نمط حياة مزدحم، يمكنك النوم لمدة 6-7 ساعات. النوم ضروري لرفاهيتك لأنه يساعد على إعادة تشغيل الدماغ والجسم. يطرد الأفكار السامة، ويخفض ضغط الدم، ويحسن عملية التمثيل الغذائي والمزاج.
- التحكم في الأكل: تأكل جينيفر لوبيز كل شيء ولكنها تتولى زمام الأمور في بعض الأحيان، وهي تعلم جيدًا أن الإفراط في تناول الطعام أمر غير صحي، لذلك حتى لو كنت تستهلكين الأطعمة الصحية، حاولي تناولها بكميات محدودة.
- وجبة خفيفة صحية: للوصول الى جسم جينيفر لوبيز توصي لوبيز بتناول الفواكه والخيار والطماطم بدلاً من رقائق البطاطس، لأن ذلك سيساعدك على استهلاك سعرات حرارية أقل وتخزين كميات أقل من الدهون والشعور بالشبع.
- تناول المكسرات: للحصول على جسم أنثوي متناغم دون الحاجة إلى المزيد من الدهون، عليك بتناول المكسرات، فهي غنية بالفيتامينات الأساسية والبروتين والدهون الصحية والألياف الغذائية والمعادن، فضلاً عن قدرتها على الحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة وصحية. تساعد الدهون على تقليل الالتهابات في الجسم، وبالتالي تقليل مستويات التوتر.
- قلل من الملح والسكر:تستهلك جنيفر لوبيز كميات محدودة من السكر والملح، وهذا سبب آخر لعدم اكتساب المزيد من الوزن، حيث يتسبب الملح في تراكم الماء في الجسم مما يزيد الوزن، ويمكن تشبيه السكر بالسيجارة الجديدة التي يجب عليك التخلي عنها أو تقليلها لتجنب السمنة. أو المعاناة من أمراض مختلفة مرتبطة بالسمنة.
- تناول الأطعمة العضوية: إن تناول الأطعمة العضوية هو النظام الغذائي الأول الذي تعتمد عليه. تحب تناول الفواكه والخضروات واللحوم العضوية. فهو يساعد على منع تراكم السموم ويساعدك على البقاء خفيفًا.
- تجنب الكحول والكافيين: تتجنب جنيفر شرب الكحول وكذلك الكافيين. وهذا بدوره يحافظ على صحة جسمها ويمنع ارتفاع الأنسولين.
- زيادة كمية البروتين:إنه يدعم بشكل كبير استهلاك البروتين من الأطعمة الكاملة، ويمكنك أيضًا صنع مخفوق البروتين. سيسمح لك ذلك بالشعور بالشبع لأكثر من ساعتين، وسيساعد أيضًا في الحصول على جسم جينيفر لوبيز وبناء العضلات الخالية من الدهون، مما يمنحك جسمًا متناسقًا على طراز لوبيز.
صور لشكل جسم جينيفر لوبيز عبر الانستجرام
عرض هذا المنشور على Instagramاحصلي على شكل جسم جينيفر لوبيز خلال 7 أيام
