إذا كنت ترغب في إضفاء الإثارة على حياتك الجنسية، فحاول إضافة تمرين القرفصاء للجنس إلى روتينك اليومى.
من الأرداف الأكثر صلابة إلى الأرداف الأقوى، هذا التمرين الشائع معروف بفوائده في تقوية الجزء السفلي من الجسم.
ولكن ما لا يعرفه الكثيرون هو أنه قد يساعد أيضًا في غرفة النوم.
في هذه المقالة، سنلقي نظرة على الفوائد المحتملة لتمرين القرفصاء للجنس.
نناقش أيضًا كيفية القيام بذلك بشكل صحيح، والاختلافات التي يمكنك تجربتها، والمزيد.
ما هى فوائد تمرين القرفصاء للجنس؟
نظرًا لأن القرفصاء يستهدف مجموعات العضلات السفلية، فإنه يشجع على تدفق الكثير من الدم تحت الخصر، مما قد يؤدي إلى الكثير من الفوائد الجنسية لكل من الرجال والنساء:
يمكن أن يؤدي تدريب المقاومة في الجزء السفلي من الجسم إلى تغييرات تعمل على تحسين تدفق الدم وتقوية العضلات وتوازن الهرمونات، وكل ذلك قد يؤدي إلى تحسين الأداء الجنسي.
تحسين الانتصاب
تظهر الأبحاث أن تمرين القرفصاء للجنس قد يزيد من إنتاج أكسيد النيتريك، وهي مادة توسع الأوعية الدموية وتعزز الدورة الدموية.
زيادة الدورة الدموية الناتجة عن هذه التمارين قد تزيد من الإثارة لدى الإناث وتدعم وظيفة الانتصاب لدى الذكور.
تعزيز الرغبة الجنسية
يستخدم تمرين القرفصاء للجنس مجموعات عضلية كبيرة، مما قد يحفز إطلاق الهرمونات الضرورية للرغبة الجنسية.
تشير الدراسات إلى أن بعض إجراءات القرفصاء قد ترفع مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال وتساعد على تعزيز الرغبة الجنسية لديهم.
تعزيز الأداء الجنسي
تمرين القرفصاء للجنس هو شكل من أشكال تدريب المقاومة الذي يستخدم وزن الجسم ضد قوة الجاذبية لبناء العضلات والقدرة على التحمل.
المزيد من الثقة الجنسية
تتلخص العلاقة بين تمرين القرفصاء والثقة الجنسية في التأثيرات الإيجابية التي يمكن أن تحدثها على قيمة الذات وصورة الجسم.
زيادة القدرة على التحمل
كما ذكرنا سابقًا، يمكن أن تساعدك تمرين القرفصاء للجنس على تقوية مجموعة واسعة من مجموعات العضلات. من خلال عمل عضلات متعددة في وقت واحد، فإن القرفصاء يزيد من معدل ضربات القلب واستهلاك الأكسجين، مما يعزز القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية.
كل هذه الأمور تساهم في تحسين القدرة على التحمل الجنسي.
زيادة المرونة
قد يساعد وضع تمرين القرفصاء للجنس على تحسين مرونة مفاصل الورك والركبة، وهو أمر مفيد لمختلف الأوضاع الجنسية.
هزات الجماع أفضل
- بالإضافة إلى عضلات الفخذ والأرداف، يمكن أن تعمل القرفصاء أيضًا على تقوية عضلات الحوض والفخذ.
- تحسين قوة عضلات الحوض قد يساعد في تعزيز الأحاسيس الجنسية وكثافة النشوة الجنسية.
- قد يساعد قاع الحوض الأقوى أيضًا في منع أو تحسين حالات مثل سلس البول الجنسي.
كيفية أداء تمرين القرفصاء للجنس بشكل صحيح
كما هو الحال مع جميع التمارين الأخرى، للحصول على أقصى استفادة من تمرين القرفصاء للجنس، عليك التأكد من قيامك بذلك بشكل صحيح.
هنا بعض النصائح:
- أبقِ قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين مع توجيه أصابع قدميك نحو الخارج قليلاً.
- حافظ على استقامة ظهرك وصدرك مرتفعًا عند الانحناء. هذا يمنع الجزء العلوي من جسمك من التقريب والضغط على عمودك الفقري.
- توقف عن الانحناء عندما يكون فخذيك موازيين للأرض. يمكن لبعض الأشخاص الذين يتمتعون بقدرة عالية على الحركة والمرونة في مفاصلهم أداء تمرين القرفصاء العميق والذهاب أبعد من ذلك. لكن لا تجبر نفسك على الجلوس في مستوى أقل مما تستطيع.
- حافظ على قدميك ثابتتين على الأرض طوال فترة القرفصاء وقم بإشراك عضلاتك الأساسية أثناء الحركة.
- عند الوقوف، استخدم كعبيك (وليس أطراف أصابع قدميك) لدفع جسمك إلى الأعلى. هذا يشرك أوتار الركبة والأرداف أكثر.
- ضع في اعتبارك أنه أثناء القيادة باستخدام كعبيك، فإن الجزء العلوي من جسمك سوف يميل بشكل غريزي للأمام قليلاً لتحقيق التوازن.
- كرر هذه الحركات من 10 إلى 15 مرة. كمبتدئ، يعد أداء ما يصل إلى ثلاث مجموعات من هذه التكرارات ثلاث مرات في الأسبوع بداية رائعة.
- توقف إذا شعرت بأي ألم أو إزعاج قد يكون علامة على الإصابة بالعدوى.
- اجلس مع مدرب يمكنه مساعدتك في التحقق من وضعيتك وتقنياتك.
أنواع تمرين القرفصاء للجنس
هناك الكثير من أشكال تمرين القرفصاء للجنس التي يمكنك تجربتها. لإبقاء الأمور مثيرة للاهتمام وتحقيق أقصى استفادة، يمكنك تنفيذ إجراءات روتينية باستخدام مجموعة من التنسيقات المختلفة.
القرفصاء وزن الجسم
كل ما تحتاجه لممارسة تمرين القرفصاء للجنس هو وزن جسمك، دون الحاجة إلى معدات إضافية أو مقاومة.
القرفصاء الأساسي
- للبدء، ضع ذراعيك على جانبيك، وأصابع قدميك تشير إلى الخارج قليلاً، وقدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين.
- بدءًا من الوركين، اثني ركبتيك، واستلقي كما لو كنت ستجلس، وارفع ذراعيك أمامك.
- تأكد من أن ظهرك يظل مستقيماً، وأن ركبتيك لا تنحني إلى الداخل.
- بمجرد أن يصبح فخذيك موازيين للأرض، توقف مؤقتًا وارفع كعبيك لاستئناف الحركة.
القرفصاء على الحائط
- ضع قدميك على بعد حوالي 12 بوصة من الحائط أثناء وقوفك وظهرك على الحائط.
- أثناء إنزالك إلى وضعية القرفصاء، أبقي ظهرك على الحائط طوال الوقت.
- عندما يصبح فخذاك موازيين للأرض، توقف. للبدء من جديد، ادفعي للأعلى من خلال كعبيك.
القرفصاء العلوية
- قف مع قدميك أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
- بقبضة واسعة، أمسك كرة أو قضيب حديد فوق رأسك.
- اجلس في وضع الورك، مما يسمح لفخذيك بالتمدد قليلاً إلى ما هو أبعد من مستوى الأرض مع الحفاظ
- على صدرك ورأسك في وضع مستقيم.
- ادفع بكعبك للعودة للبدء.
القرفصاء الدمبل
- قم بأداء تمرين القرفصاء الأساسي مع حمل كل يد للدمبل على جانبيك.
- حافظ على صدرك مفتوحًا ورأسك مرتفعًا أثناء حركاتك.
الأسئلة الشائعة حول تمرين القرفصاء للجنس
هل يمكن أن يساعد تمرين القرفصاء في علاج ضعف الانتصاب؟
تظهر دراسات مختلفة أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تحسين وظيفة الانتصاب لدى الرجال. قد تساعدك تمرين القرفصاء للجنس، على وجه الخصوص، على تحقيق انتصاب أسرع وأقوى وأطول أمدًا بالطرق التالية:
- تحسين تدفق الدم في الحوض
- زيادة مستويات هرمون التستوستيرون
- قوة أفضل لقاع الحوض
- ضع في اعتبارك أن تمرين القرفصاء قد لا يكون كافيًا لاستهداف عضلات قاع الحوض وحدها.
- قد تكون التمارين مثل تمارين كيجل أكثر فعالية في استهداف وتقوية هذه العضلات على وجه التحديد.
هل تمرين القرفصاء يجعل مؤخرتك أكبر؟
نعم، يمكن أن تساعدك تمارين القرفصاء في الحصول على مؤخرة أكبر. خلال تمرين القرفصاء، تكون كل عضلات المؤخرة أو المؤخرة منشغلة. من خلال استخدام هذه العضلات وتحديها عمدًا، يمكنك إنشاء زيادة في حجمها.
ما يجب القيام به قبل وبعد القرفصاء
يوصى بإجراء جلسة إحماء صغيرة قبل البدء. يساعدك هذا على إعدادك ذهنيًا وإعداد عضلاتك للتمرين القادم.
عند الانتهاء، ستساعدك الراحة وشرب الماء على إنعاشك. يمكن أن تساعد تمارين التمدد بعد التمرين أيضًا في تخفيف التوتر وتقليل الألم.
هل تستطيع المرأة أن تمارس تمرين القرفصاء كل يوم؟
نعم، ممارسة القرفصاء كل يوم يمكن أن تساعدك على تحقيق أقصى قدر من الفوائد. لا توجد طريقة للمبالغة في ممارسة تمرين القرفصاء إلا إذا كنت تستخدم أوزانًا ثقيلة جدًا أثناء التدريب.
هل الأفضل الأكل قبل التمرين أم بعده؟
من الجيد تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية قبل وبعد التمرين. أنت بحاجة إلى طعام لتزويدك بالوقود أثناء التمرين ولمساعدتك على التعافي بعد ذلك. ولكن هناك بعض النقاط التي يجب وضعها في الاعتبار.
- لا تأكل قبل ذلك مباشرة. قد تواجه مشاكل في المعدة لأن الدم يتدفق بشكل أكبر إلى عضلاتك وأقل إلى جهازك الهضمي عند ممارسة الرياضة.
- يمكنك تناول وجبة قبل ثلاث إلى أربع ساعات من تمرين القرفصاء للتأكد من أن معدتك لديها الوقت الكافي لهضم الطعام.
- عند الانتهاء، سيحتاج جسمك إلى إعادة بناء الأنسجة العضلية وتجديد الطاقة. لذلك، تناول وجبة مليئة بالبروتين خلال ساعة.
كم عدد القرفصاء الذي يجب أن أقوم به في اليوم؟
كمبتدئ، من الآمن أن تبدأ بمجموعتين إلى ثلاث مجموعات من خمسة عشر تكرارًا كل يومين. أثناء تحسين النموذج الخاص بك، يمكنك القيام بما يصل إلى ثلاث مجموعات من عشرين تكرارًا كل يومين.
خاتمة
تمرين القرفصاء للجنس هي تمارين قوية قد تساعدك على تحسين صحتك وأدائك الجنسي من خلال تعزيز الدورة الدموية والمرونة والرغبة الجنسية وقوة العضلات والقدرة على التحمل.
إن الشيء العظيم في تمرين القرفصاء للجنس هو أن هناك العديد من الاختلافات التي يمكنك تجربتها، ويمكن القيام بها في أي مكان.
في حين أن وضعية تمرين القرفصاء للجنس يمكن أن تكون مفيدة، فمن المهم أن تتذكر أن الصحة الجنسية يمكن أن تتأثر بمجموعة واسعة من العوامل، بما في ذلك خيارات نمط الحياة، والصحة العقلية، والحالات الطبية الأساسية.
إذا كنت تعاني من العجز الجنسي المستمر، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. مصدر
