الجواب نعم. الكرياتين يزيد الوزن وبساطة يجعلك تكتسب وزن الجسم وتضخيم العضلات؛ يمكن أن يجعلك تكتسب الوزن بسرعة. لكن لا تدع ذلك يمنعك من إضافة الكرياتين مونوهيدرات إلى كومة المكملات الغذائية الخاصة بك؛ الايجابيات تفوق هذه السلبيات البسيطة.
هل الكرياتين يزيد الوزن
يساعد الكرياتين على إصلاح ونمو العضلات، ويرفع الهرمونات البنائية، ويزيد من ترطيب الخلايا، ويكافح ارتفاع مستويات الميوستاتين، ويقلل من انهيار البروتين، وأكثر من ذلك بكثير. يفيد الكرياتين الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام بشكل كبير، لكن نعم، يأتي المكمل مع زيادة الوزن.
وجدت دراسة أجريت عام 2003 أنه بعد 30 يومًا من تناول جرعة عالية من مكملات الكرياتين، اكتسب المشاركون متوسطًا قدره 3.75 رطل. أظهرت تجربة أحدث أجريت في عام 2016 أن سبعة أيام من تحميل الكرياتين لدى لاعبي كرة القدم الشباب أدت إلى زيادة في الوزن بمعدل 2.2 رطل. لذا نعم، الكرياتين يزيد الوزن، لكن الأمر ليس بهذه البساطة.
الشيء المهم الذي يجب أن نأخذه في الاعتبار هنا هو أن زيادة الوزن ليست كلها سيئة.
اليك أيضا: هل مكمل الكرياتين يزيد الوزن أم يضخم العضلات؟
ما هو الكرياتين؟
الكرياتين ليس مادة غريبة على جسمك. لدينا جميعا الكرياتين المخزن في عضلاتنا. تُستخدم مكملات الكرياتين لزيادة تلك المخزونات وفتح فوائد وجود كمية أكبر من الكرياتين مما يمكن لجسمك إنتاجه بشكل طبيعي.
الكرياتين هو مركب كيميائي يتم إنتاجه بشكل طبيعي من الأحماض الأمينية في الجسم، مثل الجلايسين والأرجينين. يتمتع المركب بسمعة سيئة في مجتمع اللياقة البدنية نظرًا لقدرته على تغيير العديد من العمليات الخلوية التي تؤدي إلى زيادة كتلة العضلات وقوتها واستعادتها. على الرغم من أن الكرياتين يقدم فوائد عظيمة لا ينبغي تجاهلها بالتأكيد، إلا أنالكرياتين يزيد الوزن، وهو ما يقلق البعض.
على الرغم من أن جسمك ينتج الكرياتين بشكل طبيعي، إلا أن مخازن الكرياتين في جسمك تتقلب اعتمادًا على جسمك وأسلوب حياتك. على الرغم من أن هذا التقلب غير بديهي، إلا أنه ليس هو السبب في ارتفاع وزنك وانخفاضه. من المرجح أن الكرياتين يزيد الوزن عندما تتناوله باستمرار كمكمل غذائي.
اقرأ أيضا: البروتين النباتي لبناء العضلات واهم 9 مصادر بالتفصيل
الكرياتين يزيد الوزن وما هو الكرياتين أصلا؟
الكرياتين هو مركب طبيعي موجود في الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والدواجن والمأكولات البحرية. عادة، يخزن الرجل الذي يبلغ وزنه 70 كجم حوالي 120 جرامًا من الكرياتين في الجسم.
مع المكملات، من الممكن زيادة هذا التخزين بحوالي 160 جرامًا. عندما تقوم بزيادة مخزون الكرياتين الخاص بك، سترى فوائد الكرياتين من التأثيرات المعززة للأداء المتمثلة في زيادة القوة والطاقة وكتلة العضلات وتحسين الاستشفاء. على المدى الطويل، من المحتمل أن يكون هناك زيادة في الوزن بسبب زيادة كتلة العضلات الهزيلة. القداس، وهو أمر جيد!
كيف يعمل مكمل الكرياتين؟
تزيد مكملات الكرياتين من كمية الفوسفوكرياتين المخزنة (PCr) داخل الخلية العضلية والتي تعمل كمصدر للطاقة أثناء التمارين عالية الكثافة مثل رفع الأثقال.
في الأساس، ستسمح لك زيادة تخزين الفوسفوكرياتين بأداء المزيد من التكرارات والتعافي بشكل أفضل بين المجموعات، الأمر الذي سيؤدي بمرور الوقت إلى مكاسب أكبر في كتلة العضلات.
لكي يتمكن جسمك من إنتاج الفوسفوكرياتين في العضلات الهيكلية، يجب أن يدخل الكرياتين إلى الخلية العضلية عبر مجرى الدم. عندما يدخل الكرياتين إلى خلية عضلية، فإنه قد يسحب الماء إلى الخلية، مما يؤدي الكرياتين يزيد الوزن وإلى احتباس الماء .
قد يهمك: فوائد البروتين في إنقاص الوزن إليك أفضل وقت لتناوله 2024
هل الكرياتين يزيد الوزن ويجعلك سمينًا؟
في الدراسات قصيرة المدى، تشير الأدلة إلى أن الكرياتين يزيد الوزن وسيزيد من كتلة الجسم، خاصة إذا كنت تتبع بروتوكول تحميل الكرياتين. هذا على الأرجح بسبب احتباس الماء في الخلية العضلية. في هذه الحالة، يعد هذا في الواقع علامة جيدة لأنه مؤشر على زيادة مخزون الكرياتين لديك مما سيؤدي إلى فوائد الأداء.
هل يساعد الكرياتين في بناء العضلات الخالية من الدهون؟
على المدى القصير، الوزن المكتسب خلال مكملات الكرياتين مونوهيدرات لن يكون عبارة عن عضلات خالية من الدهون ولكن احتباس الماء في الخلية العضلية.
تحدث تعديلات التدريب بمجرد زيادة تخزين الكرياتين في الجسم إلى الحد الأقصى. في الأساس، ستسمح لك مخازن الكرياتين الكاملة بأداء المزيد من التكرارات والتعافي بشكل أسرع، مما يؤدي إلى مكاسب طويلة المدى في كتلة العضلات الخالية من الدهون.
بالتوازي مع تدريبات المقاومة، عادةً ما يكتسب أولئك الذين يتناولون مكملات الكرياتين كتلة عضلية أكبر من أولئك الذين لا يتناولونها. تشير الأدلة إلى أن هذا قد يصل إلى 1.8 كجم بعد 12 أسبوعًا من التدريب.
وقد اقترح أيضًا أن تورم الخلايا العضلية الناجم عن احتباس الماء يمكن أن يكون في الواقع إحدى الطرق التي يزيد بها الكرياتين كتلة العضلات الهزيلة. النظرية هي أن تورم الخلايا العضلية يعمل كمحفز يؤدي إلى سلسلة من التفاعلات الأيضية مما يؤدي إلى زيادة تخليق البروتين العضلي.
اليك أيضا: أقوى 6 مكملات لعلاج ضعف الانتصاب والمشاكل الجنسية
ملخص عن الكرياتين يزيد الوزن
هل الكرياتين يزيد الوزن فعلاً؟ على المدى القصير، ان الكرياتين يزيد الوزن من وزن الجسم الإجمالي. ويرجع ذلك على الأرجح إلى احتباس الماء في العضلات بدلاً من زيادة كتلة العضلات أو الدهون.
الكرياتين على المدى الطويل مع التدريب على المقاومة يمكن أنالكرياتين يزيد الوزن و كتلة العضلات الهزيلة بسبب زيادة حجم التدريب والتعافي. لذلك، مهما كان “وزن الماء” المكتسب، فمن المحتمل أن يكون الأمر يستحق العناء لتحقيق المكاسب طويلة المدى التي يحققها الكرياتين. مصدر
