من الأعراض الشائعة فقدان الوزن بعد انقطاع الدورة الشهرية هو صعوبة فقدان الوزن أو اكتساب الوزن بسهولة شديدة.
أتفهم مدى الإحباط الذي يمكن أن يكون عليه الأمر، لأنه بغض النظر عن مقدار المحاولة، لا يبدو أن الوزن قد انخفض.
ومع ذلك، لا تقلق. وفي هذا المقال سنتعرف على 6 أطعمة عليك تجنبها لفقدان الوزن بعد انقطاع الدورة الشهرية.
فقدان الوزن بعد انقطاع الدورة الشهرية أطعمة عليك تجنبها
على الرغم من أنك قد تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا، إلا أن المشكلة قد تعتمد على اختياراتك الغذائية.اليكى الاطعمة الممنوعة للحصول على فقدان الوزن بعد انقطاع الدورة الشهرية وهى كلاتى:
اليكى أيضا: الصحة الجنسية: ما هي فوائد التبول بعد الجماع؟
1- الأطعمة المصنعة
الأطعمة المصنعة، وخاصة تلك التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة، يمكن أن تقلل من فقدان الوزن بعد انقطاع الدورة الشهرية.
المشكلة هي أن هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولا تشعرك بالشبع. وبالتالي، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة السعرات الحرارية دون علمك.
لذا، إذا كنت تتطلع إلى فقدان الوزن بعد انقطاع الدورة الشهرية، فمن الأفضل الابتعاد عن الأطعمة المصنعة بشكل مفرط أو الحد من تناولها.
2- السكريات
السكريات موجودة في كل شيء نأكله تقريبًا. الصلصات، ومشروبات العصير، والحبوب، والزبادي – سمها ما شئت، وربما يكون هناك سكر في قائمة مكوناتها.
المشكلة مع السكريات المضافة هي أنها يمكن أن تقلل من فقدان الوزن بعد انقطاع الدورة الشهرية اى انها تزيد من السعرات الحرارية اليومية دون إضافة أي فيتامينات ومعادن. هذه هي ما نسميه “السعرات الحرارية الفارغة”.
ولكن إلى جانب زيادة خطر زيادة الوزن، تشير الدراسات إلى أنه يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل مرض السكري وأمراض القلب.
تأكد من الالتزام بالكمية الموصى بها والتي تقل عن 10% من السعرات الحرارية القادمة من السكريات.
أقرأى أيضا: فوائد الشمر للنساء وخاصة الدورة الشهرية مجرب 2023
3- الإكثار من الكافيين
يمكن أن يؤثر استهلاك الكثير من الكافيين على جودة نومك، مما يزيد من صعوبة فقدان الوزن بعد انقطاع الدورة الشهرية.
يمكن أن تؤثر قلة النوم على مستويات الجريلين (هرمون الجوع) ومستويات الليبتين (هرمون الشبع). ونتيجة لذلك، يمكن أن يؤدي إلى المزيد من الرغبة الشديدة والإفراط في تناول الطعام.
بالإضافة إلى ذلك، تشير الأدلة إلى أن شرب القهوة أول شيء في الصباح يمكن أن يزيد مستويات الكورتيزول، وهو الهرمون المعزز للدهون.
4- الإكثار من الأطعمة المالحة
يمكن أن يسبب الصوديوم الزائد الانتفاخ واحتباس الماء، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
في حين أن أطباقك محلية الصنع قد تكون منخفضة في الصوديوم، فإن الأطعمة المصنعة والأطعمة السريعة تميل إلى أن تكون عالية جدا في الصوديوم.
لهذا السبب، تجنب تناول الأطعمة المعلبة والأطعمة فائقة المعالجة والصلصات والوجبات الجاهزة بشكل مفرط.
تأكد من التحقق من الملصقات الغذائية واختيار الأطعمة التي تحتوي على أقل من 300 ملغ من الصوديوم لكل وجبة (نأمل أن تكون أقل).
قد يهمك: كيف اعرف ان دورتي الشهرية طبيعية ام غيرطبيعة؟
5- الأطعمة الغنية بالدهون
الأطعمة الغنية بالدهون غنية جدًا بالطاقة، مما يعني أنك تحصل على الكثير من السعرات الحرارية في وجبة صغيرة الحجم. وهذا يعني أنه من السهل الإفراط في تناول الطعام إلى حد ما.
تجنبي تناول الكثير من الدهون غير الصحية، مثل المايونيز واللحوم المصنعة والزبدة والأطعمة المقلية لتسهيل فقدان الوزن بعد انقطاع الدورة الشهرية. تناول الدهون الصحية (المكسرات، البذور، الزيوت) باعتدال.
6- شرب الكثير من الكحول
في حين أن كأسًا من النبيذ يمكن أن يساعدك في بعض الأحيان على الاسترخاء، فإن شرب الكحول بشكل متكرر وبكميات كبيرة قد يمثل مشكلة.
مشكلة الكحول هي أن معظم المشروبات الكحولية تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ومعظم الناس يشربونها مع الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الجبن والبسكويت.
بالإضافة إلى ذلك، يبدو أن تناول الكحول يمكن أن يزيد من درجة حرارة الجسم الداخلية، مما قد يزيد من خطر التعرق الليلي والهبات الساخنة.
أقرأ أيضا: نصائح بسيطة لتجنب آلام الدورة الشهرية
فقدان الوزن بعد انقطاع الدورة الشهرية الأطعمةالمسموح بها
اليك أفضل 6 أطعمة لكى تحصلى على فقدان الوزن بعد انقطاع الدورة الشهرية وهى كلاتى:
1- التوت
التوت هو خيار آخر يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة. لا يمكنها المساعدة في تقليل الالتهاب فحسب، بل إن محتواها المنخفض من السكر يجعلها خيارًا رائعًا للنساء اللاتي يتطلعن إلى إضافة شيء حلو إلى نظامهن الغذائي بعد انقطاع الطمث دون التأثير على رحلة وزنهن.
2- الخضار
تحتوي الخضروات على نسبة عالية من الألياف ومضادات الأكسدة، وكلاهما يمكن أن يوفر العديد من الفوائد الصحية للنساء وخاصتا فقدان الوزن بعد انقطاع الدورة الشهرية.
يمكن أن يزيد محتواها العالي من الألياف من مستويات الشبع، مما يسمح لك بتقليل السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد محتواه العالي من مضادات الأكسدة في تقليل الجذور الحرة، والتي يمكن أن تقلل الالتهاب. وهذا يمكن أن يؤدي إلى عدد أقل من أعراض انقطاع الطمث.
أقرأ أيضا: هل يجوز ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية؟
3- الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة غنية بالألياف والمواد المغذية، على عكس الحبوب المكررة. يمكن أن تكون الكربوهيدرات جزءًا من نظام غذائي صحي باعتدال واختيار الأطعمة المناسبة.
لذا، بدلاً من الحبوب المكررة، اختر الأرز البني والبقوليات والشوفان والكينوا.
4- البروتين الخالي من الدهون
تمامًا مثل الألياف، يمكن أن يساعد البروتين الخالي من الدهون في زيادة مستويات الشبع. يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز عملية التمثيل الغذائي بشكل طفيف وتعزيز كتلة العضلات الجيدة، مما قد يساعد في تعزيز فقدان الوزن بعد انقطاع الدورة الشهرية.
تشمل خيارات البروتين الخالية من الدهون الدجاج والأسماك ولحم البقر ولحم الخنزير واللبن اليوناني وبعض أنواع الجبن.
اليكى أيضا: هل التغذية تؤثر علي الدورة الشهرية وما العلاقة بينهما؟
5- هرمون الاستروجين النباتي
فيتويستروغنز هو هرمون الاستروجين النباتي الذي يمكن أن يحاكي آثار هرمون الاستروجين في الجسم. ونتيجة لذلك، فإنها يمكن أن تساعد في تقليل أعراض انقطاع الطمث لدى النساء ويعمل على فقدان الوزن بعد انقطاع الدورة الشهرية.
قم بتضمين خيارات مثل المكسرات والبذور والبقوليات وفول الصويا والإدامامي وبذور الكتان.
6- الأسماك الدهنية
تحتوي الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل والسردين، على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية. وهو معروف بخصائصه القوية المضادة للالتهابات.
بالإضافة إلى ذلك، بفضل محتواها العالي من الدهون، يمكنها المساعدة في تنظيم المستويات الهرمونية.
إذا كنت لا ترغب في تضمين الأسماك الدهنية، فإن المصادر الرائعة الأخرى للأوميغا 3 تشمل بذور الكتان وبذور القنب وبذور الشيا والطحالب.
قد يهمك: فوائد المشي أثناء الدورة الشهرية 6 فوائد تعرفى عليها
لماذا يمكن أن يؤدي انقطاع الطمث إلى زيادة الوزن؟
انقطاع الطمث هو الوقت الذي يمثل نهاية الدورة الشهرية. يمكن تشخيصه بعد مرور 12 شهرًا بدون فترة الحيض.
يحدث هذا بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين، مما قد يزيد من خطر الأعراض.
أحد الأعراض الأكثر شيوعًا أثناء انقطاع الطمث هو زيادة الوزن. هناك عدة عوامل يمكن أن تؤثر على وزنك أثناء انقطاع الطمث، مثل:
- عملية التمثيل الغذائي أبطأ: تظهر الأبحاث أن انخفاض مستويات هرمون الاستروجين يمكن أن يقلل من عملية التمثيل الغذائي.
- زيادة تخزين الدهون: عيب آخر لانخفاض مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء هو أنه قد يزيد من تراكم مخازن الدهون.
- انخفاض ممارسة الرياضة: قد يكون هذا بسبب عادات نمط الحياة أو زيادة أعراض انقطاع الطمث، مما يجعل ممارسة الرياضة أكثر صعوبة.
- انخفاض كتلة العضلات: كتلة العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من كتلة الدهون. لذا، فإن زيادة كتلة العضلات تعني أن عملية التمثيل الغذائي لديك يمكن أن تكون أعلى قليلاً، مما يسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- قلة النوم : غالبًا ما يكون الأرق أحد الآثار الجانبية المرتبطة بانقطاع الطمث. تم ربط قلة النوم بزيادة الوزن والرغبة الشديدة في تناول الطعام.
أقرأ أيضا: أفضل 11 مشروب لعلاج آلام الدورة الشهرية فعال ومجرب
ما هو النظام الغذائي لفقدان الوزن بعد انقطاع الدورة الشهرية؟
أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن بعد انقطاع الدورة الشهرية هو النظام الذي يمكنك اتباعه على المدى الطويل. تعتبر الحميات الغذائية المبتذلة فعالة فقط على المدى القصير وقد تزيد من خطر حدوث مشاكل صحية.
تناول نظام غذائي متوازن ومتنوع. يمكنك التركيز على إضافة حصة كبيرة من البروتين الخالي من الدهون ونصف طبقك من الخضار وكمية جيدة من الكربوهيدرات الصحية.
إذا لم تكن متأكدًا من حصصك، يمكنك التحدث إلى أخصائي صحي للحصول على إرشادات أفضل بناءً على أهدافك واحتياجاتك.
عادات أخرى لتعزيز فقدان الوزن بعد انقطاع الدورة الشهرية
في حين أن التغذية عامل مهم في فقدان الوزن بعد انقطاع الدورة الشهرية، إلا أن هناك أشياء أخرى تحتاج إلى أخذها في الاعتبار. فيما يلي بعض عادات نمط الحياة الأخرى التي يمكن أن تعزز فقدان الوزن أثناء انقطاع الطمث.
- السيطرة على التوتر: يمكن أن تساعدك تقنيات إدارة التوتر مثل اليوغا والتأمل وكتابة اليوميات والمشي على تقليل مستويات الكورتيزول وتعزيز فقدان الوزن بعد انقطاع الدورة الشهرية.
- خذ قسطا من النوم: تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم عالي الجودة. إذا كنتِ تعانين من اضطرابات النوم بسبب أعراض انقطاع الطمث، فتواصلي مع أخصائي الصحة لتحديد الحل الأفضل لكِ.
- ابق نشيطًا: تلعب التمارين الرياضية دورًا حاسمًا في فقدان الوزن بعد انقطاع الدورة الشهرية والصحة العامة. تأكد من ممارسة نشاط خفيف إلى متوسط لمدة 150 دقيقة على الأقل.
- حافظ على رطوبتك: يمكن أن يساعد الماء على زيادة مستويات الشبع لديك، مما يعزز فقدان الوزن بعد انقطاع الدورة الشهرية.
اليكى أيضا: كيفية أستخدام حبوب بريمولوت-Primolut-Nor لوقف نزيف الدورة الشهرية
خلاصة فقدان الوزن بعد انقطاع الدورة الشهرية
أحد أكثر الصعوبات شيوعًا التي تواجهها معظم النساء عند الوصول إلى سن اليأس هو فقدان الوزن.
هناك بعض الأطعمة المفاجئة التي قد ترغبين في تجنبها، مثل السكريات والحبوب المكررة والكافيين والكحول والأطعمة الدهنية والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، والتي يمكن أن تجعل فقدان الوزن بعد انقطاع الدورة الشهرية.
بدلًا من ذلك، ركز على نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية للحصول على جميع العناصر الغذائية المرغوبة وتعزيز فقدان الوزن بشكل آمن وطويل الأمد. مصدر
