تُعتبر وجبة الشوفان بالجوز والتفاح للرجيم واحدة من الوجبات الصحية والمشبعة التي تناسب الرجيم القليل السعرات. فهي تحتوي على العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم، مثل الألياف والبروتين، بالإضافة إلى الفوائد الصحية التي تقدمها الجوز والتفاح.
اليكى أيضا: طريقة عمل سلطة الأفوكادو بالبيض المسلوق للرجيم
الشوفان بالجوز والتفاح للرجيم
وجبة الشوفان بالجوز والتفاح للرجيم تُعتبر مصدرًا ممتازًا للألياف الغذائية والكربوهيدرات الصحية التي توفر الطاقة للجسم. وبفضل احتوائها على البروتين، تساعد في الشعور بالشبع لفترة طويلة، مما يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.
أما الجوز، فيحتوي على دهون صحية وعلى مضادات الأكسدة التي تساعد في حماية الخلايا من الضرر. والتفاح غني بالألياف والفيتامينات والمعادن، مما يعزز الصحة العامة.
المكونات:
- ½ كوب من الشوفان الكامل
- 1 كوب من الحليب (يمكن استخدام حليب اللوز أو حليب الصويا كبديل)
- 1 تفاح مقطع إلى مكعبات صغيرة
- 2 ملاعق كبيرة من الجوز المفروم
- 1 ملعقة صغيرة من القرفة
- ربع ملعقة صغيرة من الفانيليا
- عسل أو شراب القيقب للتحلية (اختياري)
طريقة تحضير الشوفان بالجوز والتفاح للرجيم
- في وعاء، اغسلي الشوفان جيداً ثم ضعيه في قدر مع الحليب.
- قومي بطهي الشوفان على نار متوسطة مع التحريك المستمر حتى يغلي.
- بمجرد الغليان، قلّبي الشوفان وخفّفي الحرارة واتركيه يطهى لمدة 5-7 دقائق أخرى حتى يصبح ليناً ويمتص الحليب.
- أضيفي قطع التفاح والجوز المفروم وامزجي المكونات جيداً.
- أضيفي القرفة والفانيليا وامزجي مرة أخرى.
- قدّمي الشوفان بالجوز والتفاح في وعاء التقديم وتحلى حسب الذوق بالعسل أو شراب القيقب إذا رغبتي.
الختام:
وجبة الشوفان بالجوز والتفاح للرجيم تُعتبر وجبة مثالية للرجيم الصحي، حيث تمنح الجسم الطاقة اللازمة وتساعد على الشبع لفترة طويلة.
كما أنها تقدم فوائد صحية متعددة من خلال مكوناتها الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية. جربي هذه الوصفة اللذيذة والمغذية كجزء من نظامك الغذائي اليومي واستمتعي بالفوائد الصحية التي تقدمها.
