يعتبر بروتين ايزوليت whey isolate من أشهر وأفضل أنواع المكملات الغذائية لصحة العضلات، وذلك لاحتوائه على العديد من الأحماض الأمينية والفيتامينات الضرورية للجسم.
كما يستخدمه العديد من لاعبي كمال الأجسام أثناء ممارسة الرياضة. سنتحدث في هذا المقال عن فوائد ومضار بروتين ايزوليت whey isolate، وكيفية استخدامه، والجرعة المسموح بها. معها.
اليك ايضا: مكمل بيتا ألانين ( Beta-alanine) لتضخيم العضلات : اليك فوائده وأضراره وكيفية استخدامه؟
ما هي فوائد بروتين ايزوليت whey isolate؟
- يمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالتمارين الرياضية ويزيد من قدرة الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية.
- يعزز من قدرة الجهاز المناعي ويجعله يهاجم العديد من الأمراض الخطيرة.
- يساهم في نمو العضلات وترميم وإعادة بناء الأنسجة العضلية التالفة.
- يعمل على تعويض العضلات المتضررة نتيجة ممارسة التمارين الرياضية العنيفة.
- فهو يساعد على الحد من وجود الكثير من السعرات الحرارية.
- فهو يوفر العناصر الغذائية المفيدة للعضلات بكفاءة عالية وبسرعة.
- هذا المنتج خالي من الكربوهيدرات والدهون ويساعد على تجفيف الجسم أو تضخيمه.
- يساعد في تكوين العضلات والخلايا والعظام والجلد والأظافر.
- سريع الامتصاص في الجسم.
- يحتوي على مكملات غذائية تساعدك بجانب نظامك الغذائي.
- يساعد على دعم وبناء الكتلة العضلية، لذلك يعتبر بروتين ايزوليت whey isolate هو الخيار الأنسب والأفضل للاعبي كمال الأجسام.
قد يهمك: كيف صنع مكمل غذائي طبيعي الواي بروتين في البيت
إقرأ أيضا:فوائد السيرياس ماس للكمال الاجسام وتكبير العضلاتمتى اخذ بروتين ايزوليت whey isolate؟
بروتين ايزوليت whey isolate هو نوع من أنواع البروتين الذي يتميز بانخفاض نسبة الدهون والكربوهيدرات واللبن فيه، مما يجعله مثاليًا للاستخدام بعد التمارين أو في أي وقت من اليوم لتلبية احتياجات البروتين اليومية. إليك بعض الأوقات الموصى بها لتناول بروتين ايزوليت whey isolate:
- بعد التمرين: تناول بروتين ايزوليت whey isolate بعد التمارين يساعد في تعويض البروتينات التي تم فقدها أثناء التمرين وتعزيز عملية إعادة بناء العضلات وتعزيز التعافي.
- في الصباح: يمكن تناول بروتين ايزوليت whey isolate في الصباح كوجبة خفيفة أو جزء من وجبة الإفطار لتزويد الجسم بالبروتين اللازم لبدء اليوم بنشاط.
- قبل النوم: تناول بروتين ايزوليت whey isolate قبل النوم يمكن أن يساعد في دعم عملية إعادة بناء العضلات أثناء فترة النوم، مما يعزز التعافي الليلي ويحافظ على الكتلة العضلية.
- في أوقات الجوع: يمكن استخدام بروتين ايزوليت whey isolate كوجبة خفيفة أو وجبة خفيفة بين الوجبات لتلبية احتياجات البروتين والحفاظ على الشبع لفترة أطول.
مهم جدًا أن تناسب أوقات تناول بروتين الايزو جدول يومك وأهدافك الغذائية والرياضية الشخصية. كما يُفضل استشارة خبير التغذية أو الطبيب للحصول على توجيهات مخصصة بناءً على احتياجاتك الفردية.
إقرأ أيضا:فيتاماونت Vitamount أرخص مكمل غذائي لتحفيز الشهيةاقرأ أيضا: افضل 3 مكملات غذائية لتضخيم العضلات و الحصول على عضل صافى
كيفية استخدام بروتين ايزوليت whey isolate
توضع ملعقة كبيرة من المنتج في ماء بارد أو حليب مقداره 400 مل حسب الرغبة، وتوضع في الخلاط الكهربائي. يؤخذ المنتج ثلاث مرات طوال اليوم. من الأفضل تناول المنتج في الصباح وبعد ممارسة الرياضة.
يجب عليك أيضًا استخدام المنتج جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي. النظام الغذائي المناسب لجسمك وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
ما الفرق بين الواي بروتين و بروتين ايزوليت whey isolate؟
الواي بروتين (Whey Protein) وبروتين ايزوليت whey isolate هما كليهما منتجات بروتينية تُستخدم في تعزيز الصحة وبناء العضلات، ولكن هناك بعض الفروق الرئيسية بينهما:
تركيز البروتين:
- الواي بروتين: يحتوي عادة على تركيز بروتيني يتراوح بين 70 إلى 80٪. يعني هذا أنه يحتوي على نسبة معينة من الدهون والكربوهيدرات واللبن.
- بروتين ايزوليت whey isolate: يتميز بتركيز أعلى من البروتين، حيث يحتوي عادة على 90٪ أو أكثر من البروتين، مما يعني أنه يكون أقل في الدهون والكربوهيدرات واللبن.
اليك أيضا: هل مكمل الكرياتين يزيد الوزن أم يضخم العضلات؟
السرعة في الهضم:
- الواي بروتين: يتميز بامتصاص سريع في الجسم، مما يجعله مناسبًا للاستخدام بعد التمارين لتوفير البروتين السريع للعضلات.
- بروتين ايزوليت whey isolate: يمتص بسرعة أكبر من الواي بروتين، وبالتالي يكون مفضلًا لبعض الأشخاص الذين يرغبون في استهداف البروتين بسرعة مثل الصائمين في فترة ما بعد التمارين.
التحمل للحساسية:
- الواي بروتين: قد يحتوي على مكونات قد تسبب حساسية لدى بعض الأشخاص، خاصة إذا كانت البروتينات غير مصفاة بشكل كافٍ.
- بروتين ايزوليت whey isolate: نظرًا لتصفيته بشكل أكبر للبروتين، يعتبر الايزوليت أقل تحملاً للحساسية من الواي بروتين.
السعر:
- الواي بروتين: عادةً ما يكون أرخص من الايزوليت، حيث يتميز الايزوليت بتقنية التصفية الإضافية التي تزيد من تكلفته.
- بروتين ايزوليت whey isolate: يكون عادة أغلى من الواي بروتين بسبب عملية التصفية الإضافية والتركيز الأعلى للبروتين.
يختار الأشخاص عادة بين الواي بروتين والايزوليت بناءً على احتياجاتهم الغذائية والتغذوية وأهدافهم الصحية والرياضية.
إقرأ أيضا:كيف صنع مكمل غذائي طبيعي الواي بروتين في البيتقد يهمك: المكملات الغذائية للاعبي كمال الأجسام – أنواعها ومتى يحتاجونها
نصائح عند استخدام بروتين ايزوليت whey isolate
- تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام أثناء تناول بروتين ايزوليت whey isolate.
- يجب أن يبقى المنتج بعيدا عن أشعة الشمس والضوء والحرارة والرطوبة.
- لا تستخدم المنتج إذا كان الختم مكسورًا أو مفقودًا.
- عدم تناول جرعات زائدة من المنتج والالتزام بالجرعات المسموح بها وهي ثلاث مرات يوميا.
- لا تستخدمه لمن يعاني من حساسية تجاه أي مبن مكونات منتج بروتين ايزوليت whey isolate.
- ويفضل عدم استخدامه على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو الكبد أو هشاشة العظام.
- الالتزام بكافة التعليمات وعدم الخروج عنها.
ما هو نوع البروتين المناسب للتضخيم؟
نوع البروتين المناسب للتضخيم يعتمد على عدة عوامل بما في ذلك أهداف التضخيم الشخصية، والنظام الغذائي، والحساسيات الغذائية، والتفضيلات الشخصية. ومع ذلك، هناك عدة أنواع شائعة من البروتين يمكن أن تكون مناسبة لعملية التضخيم:
- واي بروتين (Whey Protein): يُعتبر واي بروتين من البروتينات الأكثر شيوعًا وشهرة في عالم بناء العضلات. يتميز بامتصاص سريع وقدرة على توفير الأحماض الأمينية الأساسية بشكل فعال، مما يساعد على بناء وتعافي العضلات بعد التمارين الشاقة.
- كازين بروتين (Casein Protein): يتميز كازين ببروتين طويل الأمد يتم هضمه ببطء، مما يجعله مناسبًا للتناول قبل النوم أو في الوجبات بين الوجبات للحفاظ على توفير البروتين للجسم طوال اليوم.
- بيض بروتين (Egg Protein): يُعتبر بيض بروتين مصدرًا ممتازًا للبروتين ذو نوعية عالية وسريع الهضم، ويمكن أن يكون خيارًا مناسبًا للتضخيم.
- مزيجات البروتين (Protein Blends): تتوفر مزيجات البروتين التي تجمع بين عدة مصادر من البروتين، مثل الواي والكازين والصويا وغيرها، وتقدم توازنًا بين الامتصاص السريع والبطيء، مما يعزز بناء العضلات ويدعم التعافي.
يمكن لمكملات البروتين أن تكون جزءًا مهمًا من نظام التغذية للأشخاص الذين يسعون لزيادة الكتلة العضلية، ولكن يجب استخدامها بشكل متوازن كجزء من نظام غذائي متوازن ومع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يُفضل استشارة خبير التغذية أو الطبيب للحصول على توجيهات مخصصة بناءً على الاحتياجات الفردية.
أقرأ أيضا: أفضل الادوية لحمايه الكبد اثناء كورسات كمال الأجسام
الآثار الضارة لبروتين ايزوليت whey isolate
- ويجب الالتزام بالجرعة المسموح بها وعدم تناول أكثر من ذلك حتى لا يسبب أضرار ومشاكل صحية.
- لا يجب استخدامه من قبل الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الحليب أو مشتقاته أو المركبات التي تحتوي على اللاكتوز، لأن ببروتين ايزوليت whey isolate يحتوي على مشتقات الحليب.
- يؤثر على مرضى الكلى، لكن هذا التأثير أكده بعض الخبراء الذين قالوا أيضاً أن هذا التأثير يظهر عند تناول كمية كبيرة من المنتج ولفترة طويلة.
- يؤثر على مرضى الكبد كما ليس هناك أضرار واضحة ولكن هناك بعض العلماء الذين أكدوا أن هناك تأثير على مرضى الكبد ولكن عند استخدامه لفترات طويلة كما أكدوا أن استخدامه لفترة طويلة مع الوقت يرهق الكبد ويزيد الضغط على الكبد.
- قد يؤثر على مرضى هشاشة العظام، حيث قال بعض العلماء أن تناول كميات كبيرة من المنتج يؤدي إلى هشاشة العظام.
جميع الأضرار السابقة لم يتم إثباتها بشكل مؤكد، ولكن تم إجراء بعض الأبحاث من قبل بعض العلماء توصلوا خلالها إلى هذه النتائج.
