ومن أضرار الشاي انه يعمل فقر الدم أو انخفاض امتصاص الحديد في الجسم. الإفراط في تناول الكافيين من الشاي يؤدي أيضا إلى القلق والأرق.
أضرار الشاي لصحة للجسم
على الرغم من أن شرب الشاي باعتدال، كوب أو كوبين فقط يوميًا، يعد خيارًا صحيًا لمعظم الناس، إلا أن شرب أكثر من 3 أكواب يوميًا قد يكون له بعض الآثار الجانبية السلبية.
أضرار الشاي لضغط الدم
كثيرا ما يتم الحديث عن أن الشاي الغني بمضادات الأكسدة، مثل الفلافونويد، يعزز صحة القلب ويخفض ضغط الدم.
إلا أن محتوى الكافيين الموجود في الشاي قد يؤدي إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم، وذلك بسبب امتصاصه السريع في الجسم.
أضرار الشاي على امتصاص الحديد من الأطعمة
يحتوي الشاي على مضادات الأكسدة المعروفة باسم الفلافونويد، والتي تنبع منها معظم فوائد الشاي. إلا أن هذه المادة قد تعيق امتصاص الحديد، خاصة من:
المصادر النباتية، مثل: البقوليات، والخضروات.
اقرأ ايضا:فوائد الديتوكس وتأثيره علي الجسم واضراره وكيف نستخدمه كيفية تحضيره
مصادر الألبان ومنتجاتها.
وينصح بعصر عصير الليمون ضمن الوجبات الغنية بالحديد لزيادة امتصاصه ومكافحة أي شيء قد يعيقه. هذه المعلومات مهمة للغاية لمحبي الشاي.
إقرأ أيضا:فوائد عصير الليمون: 8 فوائد مزهلة لن تتوقعهاتعرض الجسم لمضاعفات الكافيين
من أضرار الشاي أنه يعرض الجسم لمضاعفات الكافيين، حيث يعتبر الشاي مصدراً جيداً للكافيين الذي يتميز بأنه منشط للأعصاب، وتجاوز المستويات الموصى بها يومياً قد يؤدي إلى بعض أضرار الشاي، منها:
- جعل الناس أكثر سرعة الانفعال والعصبية.
- زيادة معدل ضربات القلب.
- تعريض الجسم لاضطرابات النوم والأرق.
وتختلف كمية الكافيين من مصدر إلى آخر، فالشاي الأخضر أو الأبيض يحتوي على كمية كافيين أقل من الشاي الأسود والشاي الصيني.
قد تتراوح مستويات الكافيين في الشاي من 14 إلى 60 ملليجرام لكل كوب، وهو أقل بكثير من الحد اليومي الموصى به وهو 200-300 ملليجرام في اليوم.
اقرأ ايضا:فوائد تناول القلقاس واضراره وهل يعمل على انقاص الوزن
أضرار الشاي للأسنان
ومن أضرار الشاي المؤقتة أنه يصبغ الأسنان بلون غامق، حيث قد يكون لون الشاي الداكن جذاباً في الكوب، لكنه ليس اللون المثالي للأسنان.
زيادة الوزن واضطرابات في مستويات السكر في الدم
من أضرار الشاي على البعض أنه يزيد الوزن ويسبب اضطرابات في نسبة السكر، وهذا ليس من أضرار الشاي، بل من السكر المضاف إلى الشاي.
لا يحتوي الشاي في صورته الطبيعية على أي سكر أو حتى سعرات حرارية عالية، لكن الأشكال التجارية من الشاي التي قد تضيف إليه مواد قد ترفع سعراته الحرارية إلى ما لا يقل عن 50 سعرة حرارية لكل كوب، وأحياناً تقترب من 90 سعرة حرارية.
إقرأ أيضا:نظام غذائي: ما هو أفضل نظام غذائي يجب اتباعه؟كما أن ما اعتاد عليه الناس عند شرب الشاي هو إضافة السكر إليه، لدرجة أنك تكاد تجد بعض الناس لا يستطيعون شربه دون المحليات.
ووفقا لتوصيات جمعية القلب الأمريكية، يجب ألا يتجاوز إجمالي السعرات الحرارية اليومية من السكر المضاف 100 سعرة حرارية للنساء، و150 سعرة حرارية للرجال.
إقرأ أيضا:أفضل نظام غذائي لتضخيم العضلات وتضخيمها للرجال و النساء 2024طرق التقليل من أضرار الشاي
يمكن تجنب أضرار الشاي بسهولة، حيث لا يتطلب الأمر سوى بعض التغييرات البسيطة، وتتمثل هذه التغييرات في القواعد والتعليمات التالية:
يجب التباعد بين تناول الطعام وشرب الشاي، حتى يتمكن الجسم من الاستفادة من مصادر الحديد المختلفة الموجودة في الطعام وامتصاصه بشكل فعال.
شرب الشاي بكميات قليلة، وفي اليوم الذي تشرب فيه مشروباً يحتوي على الكافيين، يفضل تجنب الشاي، وذلك لمنع
ويفضل الحذر عند شرب الشاي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل ضغط الدم، حيث أن أضرار الشاي عليهم تتضاعف مقارنة بالأصحاء.
وينصح بالتأكد من تنظيف أسنانك بالفرشاة والمعجون مباشرة بعد شرب الشاي. وينصح أيضًا بشرب الماء بعد شربه. لضمان
اختيار أنواع الشاي الجيدة التي لا تحتوي على المحليات. كما يجب تحضيره في المنزل دون إضافة السكر، ويمكن إضافة القليل من العسل الطبيعي. مصدر
