تسمين المؤخرة في اسبوع: طرق مجربة وفعالة نتائج سريعة

تسمين المؤخرة في اسبوع، حيث تحتوي الأرداف على أكبر مجموعة عضلية في الجسم؛ وتتكون من ثلاث عضلات رئيسية تسمى العضلات الألوية (بالإنجليزية: Glutes).

هذه هي العضلة الألوية الكبرى، والعضلة الألوية المتوسطة، والعضلة الألوية الصغيرة. ولا تساعد هذه العضلات في المشي والجلوس والجري والقفز فحسب، بل إنها تدل على الرشاقة.

اليك ايضا: خلطة العسل لتكبير المؤخرة مجربة ونتائج خلال 3ىأيام

ومع ذلك، إذا كان حجم الأرداف غير مناسب لإرادة الشخص، فهناك بعض الطرق التي يمكن أن تساعد في تسمين المؤخرة في اسبوع، وهي كما يلي: ^[1]

ممارسة تمارين تسمين المؤخرة في اسبوع

يجب ممارسة التمارين التي تعمل على تسمين المؤخرة في اسبوع. وتقوية العضلات الألوية، حيث أن هذه العضلات التي عددها ثلاثة هي التي تتحكم في شكل الأرداف، كما أن سرعة نتيجة تسمين المؤخرة في اسبوع تعتمد أيضاً على نوع جسم الشخص وتكرارها. لتدريباته، وشدته، ومن التمارين المناسبة لتسمين المؤخرة في اسبوع ما يلي:

تمرين Donkey kick لتسمين المؤخرة في اسبوع

يمكن أن يساعد أداء تمرين (بالإنجليزية: Donkey Kick) في شد الأرداف وتقويتها. وإليكم كيفية أداء هذا التمرين:

1. الركوع على راحتي اليدين والقدمين وملامستهما للأرض.
2. أبقِ إحدى ركبتيك على الأرض، وارفع الأخرى عن الأرض مع سحب عضلات البطن إلى الدخل.
3. كرر هذا التمرين للساق الأخرى بالتناوب.

قد يهمك: تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها وابراز جمالها بالصور اليكى افضل 7 تمارين

إقرأ أيضا:ممارسة الرياضة للمرأة الحامل – الفوائد والاضرار

تمارين القرفصاء لتسمين المؤخرة في اسبوع

تعتبر تمارين القرفصاء من أقوى وأفضل التمارين لتسمين المؤخرة في اسبوع، لأنها تحرك جميع عضلات الأرداف، مما يمكن بسهولة تعديل شكلها وجعلها أكثر تناسقاً. مع جسم الشخص ولياقته البدنية، تتم ممارسة هذه التمارين من خلال الخطوات التالية:

1. الوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة القدمين عن بعضهما البعض، مع ترك فتحة بحجم عرض الكتفين تقريباً.
2. استنشق الهواء مع ثني الفخذين والركبتين نحو الأرض، مع الحرص على نقل وزن الجسم إلى كعب القدم.
3. اخفض حتى يصبح كلا الفخذين متوازيين مع الأرض. اضغط على الكعب للمساعدة في النهوض مرة أخرى.
4. إذا أردت تكثيف التمرين وزيادة الوزن، أمسك الدمبل بكلتا يديك. ^[1]

تمرين Quadruped Hip Extension لتسمين المؤخرة في اسبوع

يُشار إلى هذا التمرين عادة باسم (بالإنجليزية: glute Kickback)، وهو من التمارين المناسبة للمبتدئين، وهو يستهدف عضلات الألوية الكبرى، وكلمة رباعي الأرجل تشير إلى أنه عند أداء هذا التمرين باستخدام اليدين والأقدام الأربعة، ويتم هذا التمرين على الأرض. وفيما يلي خطوات أداء هذا التمرين:

1. الركوع على الركبتين مع وضع راحتي اليدين على الأرض بحيث يكون البطن موازياً للأرض.
2. مد الساق اليمنى إلى الخلف مع ثني الركبة بزاوية 90 درجة وتوجيه باطن القدم نحو السقف.
3. ارفعي الساق حتى يصبح الفخذ موازياً للأرض، واثبتي على هذا الوضع لبعض الوقت، ثم أنزلي الساق.
4. كرر نفس التمرين على الجانب الآخر.

اقراى أيضا: تكبير المؤخرة بالاعشاب -للحصول على المؤخرة البرازيلية 2024

إقرأ أيضا:هل الجيم يزيد الطول للبنات؟ معلومات مهمة تعرفى عليها

تمرين Step-up لتسمين المؤخرة في اسبوع

هي تمارين تعتبر عادةً من أفضل التمارين لتسمين المؤخرة في اسبوع. لا تحتاج في هذا التمرين سوى إلى كرسي لأدائه، ويتم أداؤه من خلال ما يلي:

1. الوقوف أمام الكرسي ورفع القدم اليمنى عليه بحيث تشكل زاويةً قدرها 90 درجة.
2. الضغط على القدم اليمنى ورفع القدم اليسرى بحيث يقف الشخص فوق الكرسي بشكل كامل، مع الحفاظ على وضعية مستقيمة.
3. انزل عن الكرسي باستخدام قدمك اليمنى أيضًا.
4. كرر التمرين باستخدام القدم اليسرى، واستمر بالتناوب بين القدمين. ^[2]

تمارين الاندفاع لتسمين المؤخرة في اسبوع

تعتبر تمارين الاندفاع ممتازة للحصول على أرداف مشدودة، حيث يمكن ممارسة مزيج من تمارين الاندفاع الثابت وتمارين الاندفاع الجانبي للحفاظ على عضلات الجسم. ويتم أداء هذه التمارين من خلال الخطوات التالية:

1. البدء بثني الركبة. 90 درجة، مع تحريك الركبة الأخرى في الخلف باتجاه الأرض.
2. الضغط على القدم الأمامية للعودة إلى الوضعية الأساسية التي بدأ بها التمرين.
3. ثم كرر التمرين على الجانب الآخر.

اليكى أيضا: 9 نصائح لتكبير المؤخرة فى اسبوع  تكبير المؤخرة بطرقة طبيعية بدون جراحة

إقرأ أيضا:فوائد تمرين البلانك للتخسيس والجنس وشرح أداءه بالصور 2024

تناول الأطعمة الصحية لتسمين المؤخرة في اسبوع

من خلال اتباع نظام غذائي صحي. وينصح باستشارة أخصائي التغذية قبل إدخال أي نوع من الطعام إلى النظام الغذائي للشخص. إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تسمين المؤخرة في اسبوع:

صدر الدجاج. مشروب البروتين. بذور الشيا. بذور الكتان. سمكة. بيض. البقوليات. الفطر. اللحم المفروم. التوفو. جبنه. الكينوا. أرز بني. بطاطا حلوة. الخضروات ذات الأوراق الداكنة. أفوكادو. سبانخ. شرائح لحم البقر. الحمص. الحليب. زبادي يوناني عادي. زبدة اللوز. ^[3]

خلطة الحلبة والخميرة لتسمين المؤخرة في اسبوع

المكونات:

• ملعقتان كبيرتان من زيت الحلبة.
• ملعقتان كبيرتان من بذور الحلبة.
• ملعقة كبيرة من الخميرة.
• كوب كبير من الماء.

طريقة:

• ضعي بذور الحلبة مع الماء على النار حتى تغلي.
• ارفعي القدر عن النار واتركيه جانباً حتى يصبح الخليط دافئاً.
• تصفية وإضافة زيت الحلبة والخميرة إلى ماء الحلبة.
• اتركيه لبعض الوقت حتى يتفاعل، بللي قطعة طويلة من القماش بالماء الدافئ العادي.
• الأضرار التي لحقت الأرداف أو الأرداف كمادة.
• اترك الكمادة على الأرداف لمدة 3 أو 4 دقائق.
• قم بإزالة الكمادة، واغمس كرة قطنية في الخليط المجهز، ثم ضعها على الأرداف.
• دلكي المنطقة جيداً بحركات دائرية لمدة 15 دقيقة، ثم أعيدي وضع الخليط كلما جف.
• اتركي الخليط طوال الليل، أو لمدة 8 ساعات.
• فرك كامل الأرداف بمكعب الثلج، ثم غسلها جيداً بالماء البارد.

اليكى أيضا: ماهى تمارين هيب ثرست Hip Thrust وما فوائده وكيفية الاداء

خليط من زيت الزيتون وزيت الحلبة لتسمين المؤخرة في اسبوع

المكونات:

• ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.
• ملعقتان كبيرتان من زيت الحلبة.

طريقة:

• مزيج زيت الزيتون مع زيت الحلبة.
• توزيع الخليط على الأرداف.
• قومي بالتدليك بحركات دائرية بأطراف أصابعك لمدة نصف ساعة.
• كرري هذه الخلطة 3 مرات أسبوعياً.

مصدر . مصدر . مصدر