يعد ضعف الانتصاب أو ضعف تدفق الدم إلى القضيب مشكلة شائعة تصيب العديد من الرجال حول العالم، ويعاني البعض منها لأسباب جسدية أو نفسية، ويمكن أن يكون لها آثار كبيرة على جودة الحياة والصحة الجنسية. ولحسن الحظ، هناك العديد من الطرق الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تحسين تدفق الدم إلى القضيب وتعزيز الأداء الجنسي بشكل عام.
زيادة تدفق الدم إلى القضيب أمر ضروري للانتصاب، لذا فإن تحسين الدورة الدموية في هذه المنطقة يمكن أن يعالج أو يقلل من آثار العديد من مشاكل ضعف الانتصاب.
ولأن الأدوية والعلاجات الطبية يمكن أن يكون لها آثار جانبية غير مرغوب فيها، يفضل العديد من الأشخاص البحث عن طرق طبيعية لتحسين تدفق الدم. ومن خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة والعلاجات الطبيعية، يمكن تحسين الدورة الدموية بشكل فعال وآمن.
في هذا المقال، نقدم لك 25 طريقة طبيعية مجربة وحقيقية لزيادة تدفق الدم إلى القضيب، بعضها يعتمد على التغذية السليمة، وبعضها على تمارين محددة، بينما يركز البعض الآخر على الأعشاب والمكملات الطبيعية. ستساعدك هذه الطرق على تعزيز صحتك الجنسية بشكل طبيعي دون اللجوء إلى العقاقير الكيميائية، وستساهم في تحسين الانتصاب وزيادة الرغبة الجنسية. [1]
تدفق الدم في القضيب وضعف الانتصاب
لفهم دور تدفق الدم في ضعف الانتصاب، نحتاج إلى معرفة كيفية عمل عملية الانتصاب. [2]
إقرأ أيضا:الصحة الجنسية: فوائد العسل والمكسرات للجنس لزيادة القوة والرغبةيبدأ كل شيء بالإثارة الجنسية، عندما يرسل المخ إشارات تخبر العضلات في القضيب بالاسترخاء. يفرز الجسم أكسيد النيتريك (NO)، الذي يعمل كموسع للأوعية الدموية، مما يعني أنه يوسع الأوعية الدموية. يعمل هذا أيضًا على تنشيط إنزيم غوانيلات سيكليز لتحفيز إطلاق أحادي فوسفات الغوانوزين الحلقي (cGMP). الدور الرئيسي لـ cGMP هو إرخاء الأنسجة الإسفنجية في القضيب للسماح له بالانتفاخ.
توجد أوعية دموية في عمود القضيب، والتي تحتوي على أجسام كهفية، عمودين من الأنسجة الإسفنجية. تضيق الشرايين عندما يكون القضيب مترهلًا. في هذه المرحلة، يكون إمداد الدم كافيًا فقط للحفاظ على صحة الأنسجة في الأجسام الكهفية.
عندما يثار الرجل، تسترخي العضلات الملساء للشرايين في القضيب. ونتيجة لذلك، تتمدد الأوعية الدموية، مما يسمح بمرور المزيد من الدم. وهذا يملأ حجرات القضيب بالدم ويسبب الانتصاب.
باختصار، فإن وظيفة الانتصاب هي عملية معقدة تشمل أيضًا الجهاز العصبي.
نظرًا لأن تدفق الدم ضروري للانتصاب والقوة، فإن مشاكل الدورة الدموية تساهم في ضعف الانتصاب.
أي شيء يقلل من تدفق الدم يمكن أن يؤدي إلى ضعف الانتصاب ويسبب مشاكل في وظيفة الانتصاب. بعض الأسباب الرئيسية هي ارتفاع ضغط الدم، وتصلب الشرايين، وصدمة الحوض، والسكري، والتدخين، والإجهاد، والأدوية، والمخدرات، وشرب الكحول.
في هذه المقالة، سوف تتعلم ما يزيد من تدفق الدم وكيفية تحسينه دون تناول حبوب.
إقرأ أيضا:فوائد خبز الشعير للجنس للرجال والنساءكيفية زيادة تدفق الدم إلى القضيب بشكل طبيعي
أولاً وقبل كل شيء، يمكن أن يؤدي التعامل مع حالة صحية مثل مرض السكري أو تصلب الشرايين إلى تحسين تدفق الدم. لذا، إذا كنت تعاني من هذه المشاكل الصحية، فكن استباقيًا في إدارتها. [3]
لحسن الحظ، يمكن أن تساعدك تغييرات نمط الحياة المختلفة في زيادة تدفق الدم إلى منطقة القضيب. فيما يلي بعض أهم الطرق لزيادة تدفق الدم.
الأطعمة التي يجب تناولها لزيادة تدفق الدم
يبدأ كل شيء بالتغذية. يمكن لبعض الأطعمة أن تعزز تدفق الدم وتعزز الانتصاب القوي.
تأكد من إثراء نظامك الغذائي بما يلي:
السبانخ
السبانخ مصدر غني بحمض الفوليك، وهو فيتامين يعتبر معززًا للدم. وقد ارتبط انخفاض مستويات حمض الفوليك في الدم بضعف الانتصاب . بالإضافة إلى ذلك، تحتوي السبانخ على المغنيسيوم، الذي قد يزيد من تدفق الدم إلى منطقة الحوض ويعزز مستويات هرمون التستوستيرون. [4]
الشوفان
يعتبر الشوفان منشطًا جنسيًا وقد يحسن تدفق الدم إلى القضيب بفضل حمض الأرجينين الأميني. الأرجينين ضروري لإنتاج أكسيد النيتريك.
المحار
ربما تكون هذه هي المنشطات الجنسية الأكثر شيوعًا. تشير الأدلة إلى أن المحار يمكن أن يحسن تدفق الدم إلى القضيب ويساعد في علاج ضعف الانتصاب .
إقرأ أيضا:فوائد البطاطا الحلوة للرجال لتحسين الخصوبةبفضل أحماض أوميجا 3 الدهنية، يمكن للمحار أن يقلل الالتهاب ويدعم صحة القلب والأوعية الدموية. لهذا السبب، قد ترغب في زيادة تناولك لمصادر أخرى من أحماض أوميجا 3، مثل السلمون والماكريل والأسماك الدهنية الأخرى.
الثوم
يزيد الثوم من تدفق الدم إلى القضيب عن طريق زيادة مستويات أكسيد النيتريك. [5]
صبغة الثوم العضوي من بنز هي مركب طبيعي قوي مضاد للفيروسات والبكتيريا مصمم لتحسين تدفق الدم وتقوية الانتصاب وتحسين صحة القلب وخفض ضغط الدم والكوليسترول.
يعمل الثوم على تحسين الدورة الدموية من خلال تحسين تدفق الدم عبر الأوعية الدموية الصغيرة والشعيرات الدموية. وبجرعات أكبر، يمكن أن يساعد في تنظيف الشعيرات الدموية وعلاج ضعف الانتصاب.
الشوكولاتة الداكنة
تعتبر مصدرًا غنيًا بالفلافونويدات التي لها تأثيرات تعزز تدفق الدم. كما أن تناول الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يزيد من مستويات أكسيد النيتريك.
البطيخ
يحتوي البطيخ على نسبة عالية من السيترولين، وهو حمض أميني يحوله الجسم إلى إل-أرجينين. تشير الأدلة إلى أن البطيخ قد يكون له تأثير يشبه الفياجرا . قد يؤدي تناول البطيخ إلى تحسين تدفق الدم إلى القضيب والمساعدة في علاج ضعف الانتصاب.
بشكل عام، تعتبر الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة والبقوليات والأطعمة الصحية الأخرى مفيدة أيضًا لزيادة تدفق الدم إلى القضيب.
الفيتامينات
يحتاج جسم الإنسان إلى مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن ليعمل بشكل صحيح. لهذا السبب، من أجل زيادة تدفق الدم إلى القضيب، يجب التركيز على استهلاك العناصر الغذائية الدقيقة التالية: [6]
- فيتامين د – ترتبط المستويات المنخفضة من هذا الفيتامين بضعف الانتصاب . يمكن أن تساعد فيتامينات أشعة الشمس في إدارة ضعف الانتصاب من خلال تحسين تدفق الدم إلى منطقة القضيب. كما يدعم تناول فيتامين د إنتاج هرمون التستوستيرون.
- فيتامين ب – حمض الفوليك أو فيتامين ب9 وفيتامينات ب المعقدة الأخرى مفيدة لدمك. إن تناول الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامينات ب المعقدة يجعل التعامل مع ضعف الانتصاب أسهل.
- فيتامين هـ – يعمل كمضاد للأكسدة يحيد الجذور الحرة والإجهاد التأكسدي الذي تسببه. تشرح وظيفة مضادات الأكسدة فوائد فيتامين هـ لعلاج ضعف الانتصاب.
- فيتامين ج – يدعم المسارات الكيميائية الحيوية التي تطلق أكسيد النيتريك، وهو أمر ضروري لزيادة تدفق الدم.
- الحديد – يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الحديد إلى فقر الدم، مما يؤدي بدوره إلى مشاكل في الوظيفة الانتصابية.
من الناحية المثالية، يجب أن تحصل على الفيتامينات والمعادن المذكورة أعلاه من خلال نظامك الغذائي. إذا كان نظامك الغذائي لا يوفر كميات كافية من هذه العناصر الغذائية الدقيقة، فقد ترغب في تجربة مكملات تدفق الدم. - المكملات الغذائية مفيدة بشكل خاص للرجال الذين لا يريدون استخدام السيلدينافيل (الفياجرا) بسبب آثاره الجانبية ولكنهم لا يزالون يريدون تحسين وظيفتهم الجنسية.
ممارسة الرياضة
يمكن لبعض التمارين، مثل تمارين كيجل للرجال، أن تقوي عضلات قاع الحوض . بالإضافة إلى تمارين قاع الحوض أو تمارين كيجل للرجال، يجب أن يهدف الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب إلى زيادة مستويات نشاطهم البدني بشكل عام. اليوم، أصبح نمط الحياة المستقر شائعًا على نطاق واسع، ولكنه يمكن أن يكون أحد الأسباب العديدة لضعف الانتصاب. [7]
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المنتظمة في تعزيز تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك القضيب. قد يكون تدريب القلب والقوة في أيام متبادلة خيارًا أفضل. أو يمكنك المشاركة في أنشطة ورياضات وتمارين لزيادة تدفق الدم إلى القضيب.
ما يجعل التدريب القلبي الوعائي مهمًا بشكل خاص هو أنه يؤثر على قدرة الرجل على تحقيق الانتصاب أو الحفاظ عليه. إذا لم تكن متأكدًا مما يجب عليك فعله، فاستشر مدربًا شخصيًا سيوصيك بتمارين لزيادة تدفق الدم إلى القضيب بشكل طبيعي.
بالإضافة إلى ذلك، تعمل التمارين الرياضية على تعزيز فقدان الوزن. يرتبط الوزن الصحي بدورة دموية أكثر صحة. وهذا يعني أن النشاط البدني قد يساعد في معالجة الأسباب الكامنة وراء ضعف الانتصاب عند الرجال.
المكملات الغذائية
يمكن للعديد من المنتجات المتاحة دون وصفة طبية تحسين تدفق الدم بشكل طبيعي. تعمل المكملات الغذائية على زيادة تدفق الدم من خلال توفير المكونات الطبيعية وهي آمنة للاستخدام العام. [8]
تتضمن بعض المكملات الغذائية الأكثر أهمية لزيادة تدفق الدم ما يلي:
عشبة الماعز المتوحشة
تحتوي على مركب يمنع عمل إنزيم يحد من تدفق الدم إلى القضيب. تشتهر هذه العشبة على نطاق واسع بتأثيرها الإيجابي على الرغبة الجنسية والوظيفة الانتصابية.
اليوهيمبي
تم استخدام هذا النبات لقرون لعلاج ضعف الانتصاب. وهو مشتق من شجرة تنمو في أفريقيا. يعمل اليوهيمبي على تعزيز علاج ضعف الانتصاب عن طريق حجب أو تثبيط المستقبلات المسؤولة عن منع الانتصاب.
الجينسنغ
يحسن الجينسنغ الوظيفة الجنسية للذكور ويعزز تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الأوعية الدموية للقضيب. إنه عشب شائع لتحسين الدورة الدموية. يمكن لبعض أنواع الجينسنغ أيضًا أن تساعد في تحسين الأداء الإدراكي.
التريبولوس تيريستريس
خيار فعال لعلاج ضعف الانتصاب الخفيف إلى المتوسط. قد يساعد تناول مكملات التريبولوس تيريستريس أيضًا في تحسين مستويات هرمون التستوستيرون. في الواقع، يعد تعزيز هرمون التستوستيرون هو الاستخدام الأكثر شيوعًا للتربولوس تيريستريس. [9]
الزنك
أجريت العديد من التجارب السريرية والأبحاث للتحقيق في العلاقة بين الزنك والصحة الجنسية للذكور. وقد وجد أن الزنك يلعب دورًا في إنتاج الحيوانات المنوية. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الزنك في تحفيز تخليق الهرمونات.
ما سبق هو مجرد بعض من المكملات العديدة التي قد تكون مفيدة للرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب ويجدون صعوبة في الاستمتاع بالجماع. المكملات آمنة بشكل عام ولا تسبب آثارًا جانبية. إنها توفر مكونات قد نجد صعوبة في تضمينها في نمط حياتنا. تشمل المكملات الأخرى إل-أرجينين، إل-كارنيتين، الزنجبيل، الباكوبا، الفلفل الحار، الكركم، والزعتر، على سبيل المثال لا الحصر.
على الرغم من أن المكملات هي منتجات طبيعية، يجب عليك الالتزام بالجرعة الموصى بها. تجنب زيادة أو تقليل الجرعة بنفسك، لأن هذا قد يعرضك لخطر الآثار الجانبية. [10]
أدوية لتحسين تدفق الدم إلى القضيب
تمت الموافقة على العديد من الأدوية لعلاج ضعف الانتصاب. تهدف هذه الأدوية في المقام الأول إلى تحسين تدفق الدم إلى قضيب المريض. [11]
عندما يتم تعزيز تدفق الدم، يدخل حجم أكبر من الدم إلى القضيب عند حدوث الانتصاب.
بعض الأدوية الأكثر استخدامًا لعلاج ضعف الانتصاب هي:
- الفياجرا
- ليفيترا
- ستاكسين
- ستيندرا
- سياليس
تعمل هذه الأدوية على تحسين تدفق الدم من خلال تحسين فعالية أكسيد النيتريك، وهو نوع من الجزيئات الغازية التي ينتجها الجسم بشكل طبيعي.
يعمل أكسيد النيتريك على استرخاء العضلات في قضيب المريض، ويتحسن تدفق الدم إلى القضيب مع استرخاء هذه العضلات بشكل أكثر كفاءة. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن هذه الأدوية يمكن أن يكون لها آثار جانبية، لذلك من المهم التحدث إلى طبيبك عند تناولها.
الأطعمة التي يجب تجنبها
بينما تزيد بعض الأطعمة من تدفق الدم إلى القضيب، فإن البعض الآخر يقلله. هذه الأطعمة عادة ما تكون غير صحية ولا تحتوي على أي قيمة غذائية تقريبًا، وتشكل مخاطر صحية كبيرة. [12]
قد ترغب في تجنب أو الحد من تناول هذه الأطعمة:
الأطعمة المصنعة والمكررة
- الكحول: الكحول هو مثبط للجهاز العصبي المركزي، والذي يعمل عن طريق إبطاء مناطق الدماغ، مما يؤدي إلى انخفاض الأداء الإدراكي.
- لحوم البقر غير المغذية على العشب
- الحساء المعلب
- الصودا المنكهة
- اللحوم المصنعة
منتجات الألبان كاملة الدسم
إن تناول الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر يمكن أن يعيق تدفق الدم عن طريق زيادة مستويات الكوليسترول في الجسم.
يمكن أن تساهم أيضًا في زيادة الوزن، مما يؤثر أيضًا على الدورة الدموية وصحة القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يؤثر الوزن الزائد أيضًا على هرموناتك. يمكن أن تؤثر الاختلالات الهرمونية على وظيفتك الجنسية.
إذا كانت مستويات هرمون التستوستيرون لديك منخفضة، فقد يكون لها عدة تأثيرات، وخاصة على حياتك الجنسية. قد تكون رغبتك الجنسية منخفضة. قد تعاني من ضعف الانتصاب. يواجه الرجال المصابون بضعف الانتصاب صعوبة في الحصول على أو الحفاظ على الانتصاب المناسب للجنس. [13]
الخلاصة
يعد تدفق الدم السليم أمرًا حيويًا للحصول على انتصاب قوي ودائم. يمكن أن تساهم المشكلات التي تؤثر على تدفق الدم أيضًا في حدوث مشاكل الانتصاب.
ركزت هذه المقالة على كيفية زيادة تدفق الدم إلى القضيب بشكل طبيعي. وكما ترى، يمكن أن تكون التغييرات البسيطة في نمط الحياة مفيدة للغاية.
إذا استمرت المشكلة، فقد ترغب في تحديد موعد لزيارة طبيبك. قد يطلب طبيبك بعض الاختبارات لتشخيص السبب الجذري للمشكلة ويوصي بالطرق الأكثر ملاءمة لزيادة تدفق الدم إلى القضيب.
