النعناع (بالإنجليزية: Peppermint) هو نبات عشبي ينتمي إلى الفصيلة الشفوية، ورتبة الشفويات، وعشبة البذور. وهي عشبة معروفة يعود تاريخها إلى آلاف السنين، وكان يستخدمها اليونانيون القدماء والرومان والمصريون. عرف القدماء فوائد النعناع العديدة واستخداماته المتنوعة، ولا يزال استخدام النعناع شائعاً لعلاج العديد من الأمراض والمشاكل الصحية.
فوائد النعناع الصحية
ينمو النعناع على مدار السنة في جميع أنحاء العالم. يبدأ نمو النعناع بالبذور ولكن الشجيرة الصغيرة قوية بما يكفي لمواصلة التوسع إلى حجم لا يصدق. من الناحية المثالية، يحتاج النعناع إلى أماكن باردة ورطبة تحت الظل للنمو السريع، ومع ذلك فهو قادر على النمو في درجات حرارة معتدلة أيضًا. المصدر
وفيما يلي أفضل فوائد النعناع. يمكن استخدام النعناع بطرق مختلفة، فيمكنك استخدام زيت النعناع وأوراق النعناع. يمكنك أيضًا استخدام النعناع مع أنواع مختلفة من الفواكه والمشروبات الصحية بسهولة.
ما هي فوائد النعناع المثبتة علمياً، وما القيمة الغذائية للنعناع؟
النعناع غني بالمواد المغذية؛ مثل: فيتامين أ، والحديد، والمنجنيز، وحمض الفوليك. يحتوي كل ثلث كوب من النعناع على:
- السعرات الحرارية: 6 سعرات حرارية.
- الألياف: 1 جرام.
- فيتامين أ: 12% من الاحتياج اليومي.
- الحديد: 9% من الاحتياج اليومي.
- المنغنيز: 8% من الاحتياج اليومي.
- حمض الفوليك أو حمض الفوليك: 4% من الاحتياج اليومي.
كما أن النعناع غني بمضادات الأكسدة التي تحمي من العديد من الأمراض، وهذا هو السبب وراء فوائد النعناع للقلب والوقاية من السرطان وأمراض أخرى مثل الزهايمر.
إقرأ أيضا:هل التغذية تؤثر علي الدورة الشهرية وما العلاقة بينهما؟وفيما يلي بعض فوائد النعناع وعصير النعناع (أو ماء النعناع)، وفوائد النعناع المغلي، وفوائد زيت النعناع الصحية والعلاجية.
فوائد النعناع لتخفيف الألم
يفيد زيت النعناع في قمع الشعور بالألم إذا تم استخدامه مباشرة بعد التعرض لضربة أو صدمة خارجية. يمكن أن تشمل فوائد النعناع لتخفيف الألم التشنج في أسفل البطن عند النساء (آلام الدورة الشهرية)، وتشنجات المرارة الناتجة عن وجود الحصى فيها.
فوائد النعناع للربو
أوراق النعناع لها خصائص مريحة وتعتبر مفيدة جدًا لمرضى الربو لأنها تخفف الاحتقان في الأنبوب الأنفي. ومع ذلك، يجب مراقبة كمية وتكرار استخدام النعناع، لأن الاستخدام المفرط قد يؤدي إلى تهيج في الأنف والمعدة.
فوائد النعناع للقولون
يعمل النعناع على تحسين أعراض تهيج القولون، مثل:
- الانتفاخ والغازات.
- ألم في المعدة.
- التجشؤ مع الإمساك.
- إسهال.
فوائد النعناع أو زيت النعناع (لأنهما يحتويان على مركب يسمى المنثول) يعملان على تخفيف هذه الأعراض بشكل كبير بسبب تأثيره المرخّي لعضلات الجهاز الهضمي. ويمكن تناوله على شكل كبسولات مملوءة بزيت النعناع.
فوائد النعناع للجهاز التنفسى
تم استخدام النعناع على شكل شاي أو مضغه الخام لتخفيف احتقان الحلق والأنف والشعب الهوائية والرئتين. يساعد النعناع على تهدئة وتبريد الأنف والحنجرة والجهاز التنفسي ومنع الانزعاج المطول الذي يبدأ عادةً بالربو أو نزلات البرد. ويعتبر النعناع علاجاً طبيعياً فعالاً للحالة المذكورة، ولذلك يستخدم على نطاق واسع في تحضير المسكنات والمراهم.
إقرأ أيضا:أضرار المشروبات الغازية على الريق فى رمضانفوائد النعناع لخسارة الوزن
تناول النعناع يضمن خسارة الوزن الزائد بطريقة صحية. يمكّن النعناع من إطلاق الإنزيمات الهاضمة التي تزيد من استهلاك محتوى الدهون في الجسم من أجل إنتاج الطاقة. وهذا يضمن أنه بدلاً من تراكم الدهون في الجسم، يتم استخدامها فعليًا لإنتاج المزيد من الطاقة.
يمكنك تناول مشروبات النعناع وعصير فقدان الوزن للحفاظ على وزن جسمك بطريقة منعشة.
أوراق النعناع لحساسية الجلد
من المعروف على نطاق واسع أن الزيوت الأساسية الموجودة في تركيبة النعناع تقاوم إطلاق بعض المواد الكيميائية في الجسم التي تؤدي إلى الحساسية الموسمية وحمى القش، والتي تسمى أيضًا التهاب الأنف. ومن الأفضل تناول النعناع طازجا بشكله الخام أو على شكل شاي بالنعناع للابتعاد عن الحساسية.
فوائد النعناع للكبد
من المعروف أن النعناع يعمل على تحسين أداء الكبد بشكل فعال. نظرًا لوجود الزيوت الأساسية المغذية والخصائص مثل الاسترخاء والتهدئة، يعد النعناع عشبًا مفيدًا للغاية لتعزيز قوة الكبد.
فوائد النعناع للعناية بصحة الفم
النعناع هو معطر للنفس شائع ومجهز بمبيدات الجراثيم. يمنع نمو البكتيريا في الفم بالإضافة إلى ضمان نظافة اللسان واللثة. وبالتالي، يعتبر النعناع عنصرًا شائعًا جدًا يستخدم في تحضير معاجين الأسنان وغسول الفم ومضغ النعناع.
إقرأ أيضا:ماذا يحدث لجسمك عندما تشرب الحليب دون أن تغليه؟أوراق النعناع لفقدان الذاكرة
ومن المعروف أن الأشخاص الذين يتناولون النعناع بشكل منتظم يتمتعون بدرجة عالية من الوعي واليقظة العقلية. من المعروف على نطاق واسع أن النعناع منبه فعال يعزز الاحتفاظ بالذاكرة على المدى الطويل ويعزز اليقظة.
فوائد النعناع للبشرة
تتمتع أوراق النعناع بخصائص مطهرة ومضادة للحكة وتضمن تنظيف البشرة بالكامل. يساعد في منع وعلاج التهابات الجلد والحكة ويقلل من حب الشباب بالإضافة إلى توفير توهج منعش وبشرة ناعمة. يعالج ويزيل الندبات الناتجة عن لدغات الحشرات مثل البعوض، وعسل النحل، والدبابير، والبعوض، والدبابير. إنه يقلل الالتهاب وبالتالي فهو عنصر شائع يستخدم في مراهم الترياق.
للحصول على فوائد للبشرة، يمكنك شرب شاي النعناع وحتى استخدام زيت النعناع على بشرتك. تستخدم أوراق النعناع أيضًا للبشرة المتوهجة.
أوراق النعناع لعلاج الإكتئاب
النعناع هو منشط طبيعي ذو رائحة عطرية عالية يزيد من الطاقة في الجسم. ويمكن استخدامه في شكل زيت أو استنشاقه في شكل بخار لتخفيف الاكتئاب والتعب. ينعش العقل وينشطه ويحسن المزاج ووظائف الجسم المجهدة.
فوائد النعناع للرضاعة الطبيعية
النعناع يضمن الراحة من الحلمات المتشققة ومتلازمة القولون العصبي. إن تطبيق زيت النعناع على ثدي الأمهات المرضعات يساعد على تدفق الدم بشكل مستمر دون التسبب في أي ضرر للبشرة الحساسة ويزيل آلام الحلمة.
يساعد النعناع على الوقاية من السرطان
تشير الأبحاث إلى أن بعض الإنزيمات النشطة الموجودة في النعناع تتمتع بالقدرة على الوقاية من السرطان وعلاجه.
استخدامات النعناع
إلى جانب استخدامه على نطاق واسع في المشروبات والبلسم والمراهم وأجهزة الاستنشاق ومعاجين الأسنان وما إلى ذلك، فإنه يجد مكانًا بارزًا في استخدامات الطهي. كونه سائل تبريد وله تأثيرات مهدئة، فهو يستخدم أيضًا لتهدئة الالتهابات والحروق والجروح.
أضرار النعناع وآثاره الجانبية
قد يرتبط الاستخدام المفرط للنعناع بعدد من الأضرار والآثار الجانبية، والتي قد تشمل:
- حرقة في المعدة.
- تحدث تفاعلات حساسية مثل الاحمرار والصداع وتقرحات الفم.
- يهيج المعدة ويسبب ارتجاع المريء.
قد يكون زيت النعناع سامًا عند استخدامه بجرعات عالية، لذا يجب توخي الحذر عند استخدامه.
تجدر الإشارة إلى أنه من المهم عدم استخدام زيت النعناع على بشرة الأطفال، لأنه قد يسبب صعوبة في التنفس نتيجة انقباض العضلات المسؤولة عن التنفس.
بالنسبة للأفراد الذين لديهم تاريخ من اضطراب الحصوات المرارية، يجب تناول النعناع فقط بعد استشارة طبيب ذي خبرة. وينطبق الشيء نفسه على السيدات الحوامل لأنه نادراً ما يؤدي إلى الإجهاض. يوصى بجرعات زائدة من النعناع لأن تناول كمية كبيرة من المنثول ليس صحيًا ولا ينصح به.
